X
تبلیغات
چهره بلاگ

ناصر و ورزش

حرکت درمانی

 ◄تعریف حرکت درمانی نکات مورد توجه در حرکت درمانی ورزش های ویلیامز تشریح ورزش های ویلیامز منظور از حرکت درمانی، استفاده از حرکت جهت اهداف درمانی است. به بیان دیگر منظور از حرکت درمانی استفاده از نرمشهای ورزشی جهت بهبود وضع تعادل بدن و هماهنگ نمودن حرکات بدن می باشد. اهداف حرکت درمانی: برای حرکت درمانی می توان دو دسته اهداف در نظر گرفت: یکی اهداف کلی یا دراز مدت و دیگر اهداف جزئی یا کوتاه مدت. اهداف کلی حرکت درمانی عبارت است از: ۱- پیشگیری از بروز اختلالات و بیماریهای جسمانی همانند آرتروز. ۲- درمان بعضی از ضایعات و بیماریها همانند کمر درد. ۳- جلوگیری از پیشرفت ضایعه مثل جلوگیری از لاغری یا آتروفی عضلات متعاقب ضایعات عصبی و عضلانی. اهداف جزئی یا کوتاه مدت حرکت درمانی هم شامل موارد زیر است: ۱- به دست آوردن دامنه حرکتی مفاصل. ۲- به دست آوردن انعطاف پذیری مطلوب در بافتها. ۳- جلوگیری از ایجاد تغییر شکل در مفاصل و عضلات. ۴- تقویت عضلات و بافتها. ۵- کاهش تورم و التهاب بافتها. ۶- کنترل درد فرد. بطور خلاصه هدف کلی از حرکت درمانی حفظ و به دست آوردن تواناییهای عملی فرد است، یعنی فرد بتواند تمام کارها و فعالیتهای روزمره را بدون مشکل و مسئله خاصی انجام دهد. همینطور فرد بتواند هر چه سریعتر و زودتر متعاقب ضایعه یا بیماری به ورزش یا فعالیتهای زندگی برگردد. ◄نکات مورد توجه در حرکت درمانی ۱- برای به دست آوردن نتایج و تأثیرات سودمند حرکت درمانی، باید افراد آگاهی و شناخت کافی از ساختمان و آناتومی بدن داشته باشند. همینطور داشتن آگاهی در زمینه فیزیولوژی و بیومکانیک لازم و ضروری است. اگر چه در بعضی از موارد دانستن پاتولوژی بیماریها هم نیاز است. ۲- نحوه اجرای صحیح حرکت درمانی فوق العاده اهمیت دارد. به همان اندازه که اجرای صحیح حرکت درمانی می تواند نتایج و تأثیرات مثتبی بر روی بیماریها و اختلالات داشته باشد، به همان اندازه هم امکان دارد که جرای غلط حرکت درمانی موجب بروز تأثیرات منفی برای بیمار شود. ۳- انجام حرکت درمانی باید در حد توانایی و قدرت فرد باشد. از انجام حرکاتی که موجب تشدید درد و ناراحتی بیمار می شود باید به شدت خودداری نمود. اگر فردی متعاقب انجام نرمشهای حرکت درمانی احساس درد یا ناراحتی نمود، باید تعداد حرکات را کاهش داد و یا حتی نوع نرمش را تغییر داد. ۴- نکته دیگری که باید کلیه افراد بدان توجه نمایند این است که برای دست یافتن به نتایج حرکت درمانی،‌نباید عجله و شتاب داشت. به بیان دیگر برنامه حرکت درمانی بر اساس توانایی بیمار طرح ریزی می شود. اگر بیمار قدرت و توانایی مناسبی داشته باشد، پیشرفت او هم قابل توجه است، ولی اگر توانایی و قدرت بیمار محدود و اندک بود، به همان نسبت هم پیشرفت بیمار آهسته خواهد بود. ۵- در مورد کاربرد حرکت درمانی در مواقعی که التهاب و تورم در مفاصل یا نواحی دیگر وجود دارد، باید با احتیاط و مراقبت باشد، زیرا امکان افزایش تورم و التهاب مفصل متعاقب حرکت درمانی وجود دارد. در اکثر مواقع بهتر است در صورت وجود تورم و التهاب در مفصل تنها از نرمشهای ایستا یا انقباض ایزومتریک استفاده نمود. ۶- تأثیرات و نتایج حرکت درمانی محدود و در اختلالات و بیماریهای خاصی کاربرد دارد. ۷- عده ای اعتقاد دارند که نتایج و تأثیرات انجام حرکت درمانی که به مدت کم و در فواصل متعدد ( روزی چند بار ) انجام گیرد بیشتر از حرکت درمانی است که به مدت زیاد و با فواصل زیاد انجام گیرد. منظور این می باشد که حرکت درمانی را با تعداد کم و روزی چند بار انجام داد تا اینکه فرد حرکات درمانی را با تعداد زیاد و به ندرت انجام دهد. ۸- حرکت درمانی را باید حتی الامکان بدون استفاده از وسیله خاصی انجام داد. البته در بعضی مواقع جهت کمک و تسهیل انجام حرکات درمانی نیاز به وسایل کمکی می باشد. استفاده از عصا، قرقره، وزنه یا فنر، دوچرخه ثابت و ابزار دیگر از جمله وسایل کمکی است که امکان دارد برای انجام حرکت درمانی مورد نیاز باشد. از میان ورزشها و نرمشهای پیشنهادی در مورد بیماران کمردردی، دو روش یا دو برنامه تمرینی بیشتر مورد توجه است. این دو روش یا برنامه یکی تمرینات یا ورزشهای ویلیامز است و دیگر نرمشها یا ورزشهای طبی مکنزی ◄الف) ورزشهای ویلیامز: ویلیامز اعتقاد دارد که علت عمده بروز کمر درد، بر هم خوردن انحنای طبیعی ستون فقرات است. به بیان دیگر وی اعتقاد دارد که در اثر علل و عوامل مختلفی از جمله ضعف عضلات جداره شکم، میزان انحنا یا قوس ناحیه کمر افزایش پیدا می کند و همین عامل موجب بروز درد کمر میشود. همینطور ویلیامز اعتقاد دارد که در اثر ضعف عضلات سرینی یا عدم انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و ران به ویژه عضلات پشت ران ( عضلات همسترینگ ) شخص در هنگام فعالیت یا کار از الگوی صحیح استفاده نمی کند و همین عامل موجب مختل شدن حرکات مفاصل بین لگن و ناحیه کمر می شود و در نتیجه باعث بروز درد کمر می شود. بنابراین ویلیامز برای کاهش انحنا یا قوس کمر ( لوردوز )، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزشها یا حرکات درمانی ویژه ای طرح نمود که همانطور که اشاره شد، اصطلاحاً به آن ورزشها یا نرمشهای ( ویلیامز ) می گویند. ◄تشریح ورزشهای ویلیامز: حرکت اول: فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید هدف از انجام ورزش اول ویلیامز، تقویت عضلات باسن و کاهش انحنا یا لوردوز کمر است. ◄حرکت دوم فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می کند با دستهای کشیده به حالت نشسته در آید. هدف از انجام ورزش دوم ویلیامز ، تقویت عضلات شکم و کاهش انحنا یا لوردوز کمر است ◄حرکت سوم فرد در حالت خوابیده، سعی می کند زانوهای خود را تا آنجا که می تواند به طرف سینه حرکت دهد هدف از انجام ورزش سوم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات و عناصر اطراف ستون فقرات است. ◄حرکت چهارم فرد در حالی که نشسته است، سعی می کند به طور ملایم مطابق تصویر دستهایش را به مچ پا برساند هدف از انجام ورزش چهارم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران ( عضلات همسترینگ) است . ◄حرکت پنجم فرد در حالی که در حالت استارت دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد. هدف از انجام ورزش پنجم ویلیامز، کاهش انحنا یا قوس کمر است. ◄حرکت ششم : فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند. در ضمن ممکن است این تمرین را با استفاده از یک صندلی انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار میگیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند. هدف از انجام ورزش ششم ویلیامز، تقویت عضله چهارسر رانی است. همینطور در این تمرین عضلات سرینی تقویت می شوند. گرد آوری و تنظیم: عباس فیروزیان برای کسب اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید: 3912944 < Prev ادامه > Last Updated ( DATE_FORMAT_LC2 )

تمرینات اصلاحی

حرکات اصلاحی

رفع معایب جسمانی و راههای درمان و پیشگیری

ارگونومی

جدول 1 - ابعاد آنتروپومتریک بدن انسان که هر گونه طراحی باید بر اساس آنها انجام گیرد. ( اندازه های مربوط به مردمرکشور آلمان ـ  ابعاد بر حسب سانتیمتر ) (فیزنت 1375).
ابعاد آنتروپومتریک بدن انسان

 

 

ابعاد آنتروپومتریک
+ نوشته شده در  ساعت   توسط جمیله حاتمی  |  2 نظر

کمر درد و ورزشهای درمانی آن (قسمت اول)

انسان اشرف مخلوقات است  و بهمین سبب هیکل و اسکلت او در عین پیچیدگی، ظرافت خاص و ساختار بسیار دقیقی داشته و هرگونه تغییر غیرطبیعی یا فشار نامناسبی که بر این ساختار دقیق وارد شود، مشکلات فراوانی را به دنبال خواهد داشت.کمر درد و ورزشهای درمانی آن (قسمت اول) - فیزیوتراپیست وحید صادقی

ستون فقرات و نخاع شوکی که در میان آن قرار دارد از مهمترین قسمتهای بدن بوده و در عین حال بدلیل شکل خاص بدن انسان و فعالیتهای وی، در معرض بیشترین فشارها قرار دارند و به همین دلیل اکثر افراد در آغاز دهه سوم زندگی از درد و ضایعات مختلف در این ناحیه شاکی می باشند. تجربه ثابت کرده است که علت اغلب ضایعات و ناراحتی های کمردرد، عدم رعایت وضعیت های صحیح در فعالیتهای مختلف و همچنین وارد آوردن فشارهای بیش از حد تحمل مهره ها، در ستون فقرات و همچنین ضعف عضلانی می باشد، لذا با رعایت بهداشت کار و وضعیتهای صحیح در فعالیتهای روزمره و تقویت عضلات ضعیف ستون فقرات از بروز اکثر این مشکلات پیشگیری خواهد شد.


آرتروز گزدن و علائم آن ...

برخی مسائل مثل حرکات بیش از حد یا ناصحیح ، استفاده نادرست ، سوانح رانندگی که باعث خمیدگی ناگهانی سر به جلو و سپس عقب می شوند ( Wiplash ) ، کارهای سنگین ، حمل وسایل و اشیاء روی سر ( که در جامعه روستایی ما شایع است ) ، اختلالات مادرزادی و ... سرعت و شدت پیدایش این تغییرات را بیشتر می کنند.از جمله این تغییرات می توان به تغییر ساختمان دیسک بین مهره ای ، برجسته شدن آن به داخل کانال نخاعی یا سوراخ های بین مهره ای ، پیدایش خارهای استخوانی در لبه مهره ها ( اوستئوفیت ) و حتی تغییر شکل و بهم خوردن انحنای طبیعی آنها اشاره کرد .هر کدام از این تغییرات ، بسته به محل ، می توانند باعث فشار بر ریشه های عصبی یا حتی نخاع شوکی شوند و بیمار را علامتدار کنند


               کمر گود                         کف پای صاف           


                                                                                                             

 انسان دوستدار زیبایی هاست

ساختار قامتی

حرکات اصلاحی

تشخیص

راههای پیشگیری

تمرینات

 

مقدمه :

با توجه به دلایل متعددو پیشرفت تکنـولوژی و عدم آشنــایی به تأثیر حرکات بدنی صحیح ، انسان سخت مغلوب بی حرکتی شده است تا جایی که دچار ضعف ، سستی و بیماریهای گوناگون گردیده است و از نظر جسمانی باعث گردیده توانایی انـجام خیـلی کارها از او صلــب گردد  و  از نظـر شکل ظاهر دچـار خیـلی ناهنجاریهای ظاهری گردیده است .

 

 

عامل اصلی خیلی از بیماریها فقدان فعالیت های بدنی است و همچنین استفاده نا صحیح از عضلات که سبب شکل گیری و ضعف وناتوانی شده و منجر به ناهنجاری های اندام های فوقانی وتحتانی می گردد ..

 

این ضعـف وناتـوانی نه تنها شکـل ظاهری را تغییــر داده بلکه  یکی از عوامل انزوا و افسـردگی است ،   در ضـمن  باعث فشار بر روی مفـاصل زانـو ،کمـر و آرتروززودرس می گردد. .

 

در جامعه کنونی بسیاری از جوانان از ناهنجاریهای قامتی رنج می برند ( داشتن شانه ای افتاده ، زانویی پرانتزی ، سر به جلو و...)

 

موارد پیشنهادی برای اجرای طرح :

-ایجاد کلنیک های تخصصی برای مراجعه افرادی که برای آنهاتشخیص ناهنجاری داده شده است

-سمینارها و کلاسهای توجیهی

- تهیه سی دی های آموزشی ، بروشور ،پوسترو فیلم

- آگاه سازی والدین

 ایستادن

-        هنگام ایستادن سعی شود وزن بدن بین دو پا تقسیم گردد و روی یک پا تکیه نکنیم یا لااقل پاهارا از مرکز تکیه جابجا کنیم

-        زانو خم نباشد

-        سر به جلو خم نباشد (بیش از حد جلو نباشد)

-        سعی شود شانه ها در یک خط قرار بگیرد

-        عضـلات بـدن را شـل و رهـا نگیــریم کـه باعث خـم شدن کمـر وافتادگی شانه ها شود

-        از کفش پاشنه بلند یا خیلی صاف استفاده نکنیم

نشستن

-        به حالت چهار زانو ننشینیم

-        دو زانو که پاهازیر باسن قرار گیرد ننشینیم

-        با تکیه دادن به یک طرف ننشینیم

-        سعی کنیم از جمع بودن زانو ها هنگام نشستن خودداری کنیم

-        روی صندلی حتما"زانوها در سطح بالاتری قرار بگیرد و آویزان نباشد

-        حالت خمیده در واقع چمپاته زده ننشینیم

-        سر و گردن به جلو خم نباشد

 

 خوابیدن

-        به پهلو در حالتی که پای رو روی زمین باشد نخوابیم ( برای پر کردن سطح خالی از متکا استفاده کنید، زیرا باعث کشیدگی عضلات دور کننده میشود )

-        به شکم نخوابیم (سبب افزایش قوس کمری میشود، حالت مچ پاها تغییر کرده، سر حالت گرفته و روی مهره های گردن اثر میگذارد)

-        هنگام به پشـت خوابیـدن حتما"از متکا کوتـاه برای زیر سر وکمر استفاده کنیم  و زانوها حالت خم داشته باشد

-    سعی کنید همیشه از متکا مناسب استفاده کنید :

  -  متکا بلندوکلفت باعث ایجاد عارضه  سر به جلو می شود

 -    هنگام خوابیدن سعی شود ابتدا بنشینیم ودست را حایل کرده وسپس به آرامی دراز بکشیم

 

 

 انواع اختلالات جسمانی

 

الف = ساختمانی : این اختلال روی سیستم عصبی و استخوانی اسکلتی صورت می گیرد

ب = وضعیتی  :  روی سیستم عضلانی اختلال ایجاد شده که میتوان با نرمشها و حرکات اصلاحی مناسب در عضلات تغییر شکل لازم را بوجود آورد

عواملی چون وراثت ،مادر زادی بودن یک ناهنجاری را با نرمش نمی توان بر طرف کرد.

 

 کف پای صاف

 

یعنی کاهش قوس طولی داخلی کف پا

سنگینی بدن باید روی سه نقطه از کف پا حمل شود که هر ضلع قوسی داردکه وزن بدن را تعدیل میکند .در کف پای صاف صد درصد وزن بدن روی یک نقطه وارد می شود.

 

1-خیس کردن کف پا وراه رفتن روی موکت

2-گرفتن رد پا با پودر تالک (پودرهای دیگر)

3- پری اسکوپ

4-رادیولوژی

5- سائیدگی پاشنه کفش (از داخل)

6- کشیدن خط کف پا

 

1-                       کشیدن پنجه پا با پارچه به سمت خود و اعمال مقاومت

2-                       ایستادن روی پله و فشار پنجه پا  به پایین

3-                       فشار پا روی سطح شیبدار

4-                       راه رفتن به شکل T

5-                       روی سطح اهرمی راه رفتن

6-                       راه رفتن روی لبه خارجی

7-                       کشیدن و جمع کردن پارچه باپنجه پا

8-                        انجام تمرین قبل باوزنه

9-                       راه رفتن روی پاشنه پنجه رو به داخل

10-                 استفاده از کفی کفش طب

 کف پای گود

افزایش قوس طولی کف پا

 

 

1-      راههای تشخیص کف پای صاف

2-      پینه بستن  انگشتان

 

 

1-      پوشیدن کفش مناسب و اندازه پا

2-      کشیدن انگشتان پا با دست به سمت خود

3-      استفاده از کفی طبی

4-      راه رفتن با لبه داخلی پا

5-      روی پاشنه راه رفتن پنجه رو به خارج

6-      در حالت دو زانو روی پنجه نشستن و ایجاد فشار

7-      پوشیدن کفش پاشنه دار

 شست کج

انحراف انگشت شست به داخل (یعنی انگشت شست به سمت انگشتان دیگر تمایل داشته باشد

 

 

1-نگاه کردن به کفش شخص

2-دیدن شکل ظاهری پا

 

 

 تمرینات

1-      استفاده از پد لا انگشتی

2-      بستن آتل شبانه

3-      بستن انگشتان با باند به هم و کشش

4-      تمرین وکشش انگشتان با کش

5-      استفاده از دمپایی لا انگشتی

6-      پوشیدن کفش  جلوپهن

 فرو رفتن ناخن در گوشت

این عارضه باعث عفونت و تورم در ناحیه گوشه ء ناخن شده که بسیار درد آور است و گاه نیاز به جراحی دارد

 

 

1-      دیدن تورم  و قرمزی در گوشهء انگشتان

2-      احساس درد

 

 تمرینات

1-      پوشیدن کفش مناسب

2-      شستشوی به موقع

3-      فشردن یک پنبه گلوله شده زیر ناخن

4-      زیاد کوتاه نکردن ناخن

5-      استفاده از جوراب نخی

 پای چرخیده به خارج

فرد در هنگام راه رفتن با پای چرخیده به خارج راه می رود  یعنی در راه رفتن زاویه پا باید با خط عمود 15 درجه باشد اگر بیش از آن باشد پا به خارج چرخیده

 

 

1-     با نگاه کردن به شکل ظاهری راه رفتن فرد

2-     تغییر حالت قوزک های پا

3-     تغییر حالت وضعیت کشکک زانو(متمایل به خارج)

4-     علت اصلی این عارضه کوتاهی عضلات به خارج چرخننده و کشیدگی عضلات به داخل گرداننده است

 

 تمرینات

1-     طوری راه برودکه پنجه ها به هم نزدیک و پاشنه ها از هم دور باشد

 

2-     پاها را دراز کرده روی زمین واز مچ به سمت داخل کشیده وبه زمین نزدیک کرده و مدتی مکث میکنیم

3-     فرد به پشت خوابیده و فرد دیگر با یک دست در حالتی که کاملا"مچ را با دست گرفته و با دست دیگر ساق پا را گرفته از ناحیه مچ، پا را به داخل می چرخانند

4-     حرکت قبل با اعمال مقاوم

5-      با پای چرخیده به خارج راه رفتن

6-     دو کف پا را به هم چسبانده و زانو هارا به زمین نزدیک کند با فشار دست

7-     پا را از پهلو بالا آورده و پنجه را به خارج بچرخاند

8-     در مدت تمرین از تمرینات گودی کف پا استفاده شود چون این عارضه سبب گودی کف پا میشود

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 زانوی پرانتزی

 

 

در صورتیکه غوزکهای داخلی پا به هم چسبیده باشند و بین کندیل های ران فاصله باشد پا دچار عارضه زانوی پرانتزی شده ، گاهی این عارضه وراثتی است که با جراحی درمان میشود

 

1-     فرد به پشت خوابیده پاها رهاو در حالت انبساط کامل باشد ، سعی میکنیم غوزک ها ی پا را به هم نزدیک کنیم و سپس فاصله کندیل ها را اندازه گرفته اگر بیش از 5/2 سانت باشد ابتدای ابتلا به زانوی پرانتزی است ولی بیش از آن هر چه با لاتر برود حادتر است .

 

2-     با نگاه ظاهری به پای فرد

 

3-     با استفاده از صفحه شطرنجی

 

 

 تمرینات

 

1 – فرد به پشت خوابیده ،پای فرد را راست کرده و به خارج می چرخانیم به سمت بالا سپس به طرف شکم فشار داده تا آستانه درد

2-فرد به شکم خوابیده پایرا از مچ گرفته به خارج می چرخانیم و از او می خواهیم مقاومت کرده و پای خود را خم کند ،حتماً دست روی کمر فرد قرار بگیرد.

3- در حالت ایستاده پا را از بدن دور کند و سعی کند در سطح بالاتری قرار بدهد

4- به پهلو خوابیده پا را از بدن دور کند

5- با اعمال مقاومت پا را از بدن دور کند

6- با بستن وزنه حرکات وتمرینات بالا را انجام دهد

7- نشستن به حالت غورباقه ای برای 5 ثانیه

 

 

 

 

 زانوی ضربدری یا ایکس

 

 

کندیل ها ران و زانو به هم چسبیده باشد .بین غوزک های داخلی فاصله ایجاد شده باشد .

 

 

 تمرینات

1-     فرد به پشت خوابیده در حالت انبساط زانو ها را به هم می چسبانیم اگر فاصله غوزک ها بیش از 5/2سانت باشد زانو ضربدری است

2-     با نگاه کردن به شکل ظاهری پا

3-     باداستفاده از صفحه شطرنجی

 

 

1-     فرد به پشت خوابیده پای فرد را به سمت داخل میچرخانیم و پای راست را بدون خم شدن زانو به سمت شکم بالا برده تا آستانه درد.

 

 

2-     فرد به شکم خوابیده پای خود را به سمت داخل میچرخاند با اعمال مقاومت سعی کند پای خورا خم کند

 

 

3-     فرد پای خود را روی بلندی گذاشته و به داخل می چرخاند و تنه را به جلو خم کرده بدون چرخش باسن

 

 

4-     دو کف پا به هم چسبیده و زانو ها را به زمین نزدیک کرده

 

 

5-     به پهلو خوابیده در حالتی که دو پا روی هم باشد  و پای زیری را از زانو خم کرده و پای بالایی را صاف به عقب برده تا غوزک پا به زمین برسد

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 زانوی خمیده

 

خم بودن زانو طوریکه زانو در راستای ران و ساق قرار نگیرد و جلوتر باشد فرد دچار عارضه رانوی خمیده می باشد

 

 

 

1-     صفحه شطرنجی

2-     فرد روی زمین خوابیده و اگر  فاصله پا از قسمت زانو تا زمین  زیاد بود

3-     خط شاقولی

 

 تمرینات

1-     فرد به پشت خوابیده پارا به سمت بالا آورده

2-     در حالت ایستاده یک پا را روی سکو قرار داده و از قسمت ران کمی فشار به پا می آوریم

 

 

3-     کشش با تخته انعطاف

 

 

4-     ابتدا با زانوی خم سعی کرده کف دستهارا روی زمین گذاشته سپس کم کم زانو ها را صاف میکنیم

 

 

5-     شب هنگام خواب زانوها حالت جمع نداشته باشد با پای صاف بخوابد

6-     با زانو جمع ننشید

 

 

7-     کفش پا شنه بلند نپوشد

 

 

8-     پا را به دیوار تکیه داده و پای پشت را خم می کنیم

 

 

9-     در حالت نشسته پارا به صورت صاف

 

 

زانوی خمیده

هرگاه زانو از خط شاقولی بدن عقب تر باشد و زانو بیش از ح باز شده باشد عارضه رانوی عقب رفته می باشد

 

 

 

1-     صفحه شطرنجی

2-     خط شاقولی

3-     در حالت دراز کشیده زانو را نگاه کرده یا پا را بالا می آوریم اگر حالت فرو رفته داشت فرد زانوی عقب رفته دارد

4-     در حالت ایستاده از فرد خواسته که عضله چهار سر را سفت کند ،اگر زانو عقب رفت فرد زانوی عقب رفته دار

 

 تمرینات

 

1- پوشیدن کفش پاشنه دار

 

2- روی پنجه پا راه رفتن وبعد به بالا پریدن

 

3-  جمع کردن پا در شکم به صورت یکی یکی یا جفت جفت

 

4- پاها را از زانو خم کرده وبه عقب پرت کرده پنجه پا به باسن بخورد

 

5- فرد به شکم خوابیده پارا از عقب به طور متوالی خم کرده

 

6- حرکت بالا با اعمال مقاومت

 

7- تقویت چهار سر ران

 

8- فرد به شکم خوابیده و پارا به عقب با اعمال مقاومت بکشد

 

 

 

 

 

 لگن مایل

 

هم سطح نبودن ستیغ های لگن خاصره باهم را لگن مایل گویند

 

 

روی ستیغ های خاصره را علامت زده و از فرد خواسته پشت صفحه شطرنجی بایستد ،اگر در یک راستا نبود لگن مایل است

 تمرینات

 

1- فرد به پهلو خوابیده ( طرفی که عضلات کوتاه شده ) پا را بالا آورده و فرد دیگر با دست به سمت پایین هل می دهد

2- فرد در حالت ایستاده پا خود را از پهلو تا آستانه درد بالا آورده

3-  فرد به صورت پا باز ایستاده وبه سمت پایی که عضلات سالم خم می شود

 

 

 

 کمر گود

افزایش قوس کمری را گودی کمر گویند

 

1-     صفحه شطرنجی ، فرد پشت صفحه ایستاده اگر تنه جلوتر از خط مبنا باشد نشانه لوردوز است

2-     تست دیوار ، فرد کنار دیوار ایستاده ،پاها وسر مماس دیوارو انگشت شست را به سمت کف دست کشیده وسعی میکند از پشت رد کند با توجه به میزان فاصله شدت قوس مشخص می شود

 

 

 

 تمرینات

1-     فرد به پشت خوابیده و سعی می کند با انقباض عضلات شکم گودی کمر را به زمین برساند

 

2-     در حالت قبل فرد سعی کرده تنه را کمی بلند کرده وپنجه دست را به پاشنه می رساند

 

3-     حالت قبل با رساندن دست  به پنجه پا

 

4-     با دستهای آزاد سینه را به ران نزدیک میکند فرد به پشت خوابیده روی آرنجها تکیه کرده و پا ها را یکی یکی بالا آورده

 

5-     گهواره زدن

 

6-     در حالت ایستاده سعی کرده دستهارا به زمین نزدیک کند

 

7-     دوچرخه زدن در حالت خوابیده

 

 

 

 

 کمر صاف

 

هر گاه قوس کمر از حد معمول کمتر باشد فرد دچارعارضه صافی کمر شده است

 

 

 

1-     صفحه شطرنجی، فرد پشت صفحه ایستاده اگر تنه عقب تراز خط مبنا باشد

 

 

 تمرینات

1-     فرد به پشت خوابیده وپاها را به طور متوالی بالا می آورد

 

 

2-     فردروی لبه میز  به شکم خوابیده و تنه را تا حدی که می تواند بلند می کند

 

3-     فرد روی یک سطح بلند به پشت خوابیده به طوریکه پاها آویزان و تنه هم از سطح آویزان باشد

 

4-     حالت شنای سوئدی ولی بدن بیشتر به عقب کشیده شود

 

5-     به شکم خوابیده و دستو پارا هماهنگ تک تک بالا آورده

 

6-     به شکم خوابیده و سرو سینه را بالا آورده

 

7-     حالت گربه به خود گرفته

 

 

 

 

 

 

 

 کیفوز

 

 

افزایش قوس پشتی یعنی تحدب در مهرههای پشتی را کیفوز یا گوژپشتی گویند

 

 

1-     اسفاده از صفحه شطرنجی، فرد به پهلو ایستاده و اکر قوس پشتی از خط مبناگذشت قوس دارد

2-     خط شاقولی

 

 تمرینات

 

 

1-فرد در حالت ایستاده دستهای خود را عقب کشیده و با شمارش کم نگه دارد و بعد شمارش را افزایش دهد

 

2-حالت قبل را با اعمال مقاومت انجام دهد

 

3- رو به دیوار ایستاده و یک دس به دیوار دست دیگر به سمت خارج کشیده شود

 

4- فرد به شکم خوابیده و دستهارا بالا آورده

 

5- به شکم خوابیده و دو دست را از دو طرف بالا آورده

 

6-روی یک سطح بلند با سرو گردن آویزان سرو گردن و تنه را بالا آورد

 

7- سعی کند صاف راه برود

 

8-     تمرینات را با وزنه انجام دهد

 

 

 

 

 اسکلیوز

 

 

انحراف طرفی ستون فقرات را گویند(تحدب،تعقر)

 

 

1-   استفاده از صفحه شطرنجی با مشخص کردن دو استخوان ستیغ خاصره(باماژیک)

 

2-   اندازه گیری دو دست تا زمین

 

3-  فرد ایستاده و به سمت راست و چپ چرخیده ، اگر میزان چرخش برابر نبود

 

4- در حالت ایستاده به چپ وراست از پهلو خم شود اگر فاصله تا زمین برابر

نبود

 

5-  اگر شانه ها و کتف در یک راستا قرار نگیرد

 

 تمرینات

 

 

1-                       فرد به شکم خوابیده سعی کند دستهارا به جلو کشیده طوریکه در یک راستا قرار گیرند

 

2-                       کشش گربه

 

3-                       روی زمین شنای کرال سینه

 

4-                       آویزان شدن از میله بار فیکس

 

5-                       از سمت تعقر خوابیده سعی کند بالا بیاید

 

6-                       در حالت ایستاده به سمت تحدب خم شود

 

7-                       دست سمت تعقر را( در حالت چهار) دست و پارا به سمت تحدب ضربه رده و می کشیم

8-                       اگر Sدر دو قسمت باشد دست و پا خلاف هم ضربه می خورد

 

 

 

 

 شانه افتاده

 

 

اگر دو شانه در یک راستا قرار نداشته باشد شانه افتاده است

 

 

صفحه شطرنجی، فرد پشت صفحه شطرنجیایستاده اگر شانه ها در یک

راستا قرار نگیرد

 

 تمرینات

 

1-                       فرد در حالت ایستاده دستها را در پشت قلاب کرده و از بدن دور می کنیم

 

2-                       در دستی که شانه افتاده دارد وزنه گرفتهو شانه را بالا می بریم

 

 

3-                       اگر دو شانه افتاده باشد وزنه را در دودست قرار می دهیم

 

 

4-                       جابجایی کیف از شانه افتاده به شانه سالم

 

 

5-                       دستهارا به سمت بالا کشیده و تگه میداریم 

 

 

6-                       با اعمال مقاومت شانه را بالا می آوریم

 

 

 

 

 

 

 

 سر کج

 

کج شدن گردن و سر ، در واقع انحراف طرفی مهره های گردن

 

 

1-     صفحه شطرنجی ، فرد پشت صفحه ایستاده اگر بینی آن طرف خط قرار گیرد و عارضه سر کج است

2-     نگاه به شکل ظاهری فرد 

3-     با توجه به لاله های گوش پشت صفحه شطرنجی

 تمرینات

1- خم کردن سر به سمت تحدب

2- حرکت بالا با اعمال فشار

3-     استفاده از گردنبند طبی

4-     بالشت بلند در سمت مقعرقرار دهد

 سربه جلو

سر و گردن جلوتر از مرکز ثقل قرار گیردیعنی افزایش قوس گردنی

1-     نگاه به شکل ظاهری

2-     استفاده از صفحه شطرنج ، فرد پشت صفحه ایستاده به پهلو طوریکه خط نشانه از لاله گوش و لگن و غوزک پا بگذرد اگر سر جلو تر قرار گیردعارضه سر به جلو است

3-     خط شاقولی

 

 تمرینات

1-     تقویت عضلات گردن با فشار دست به سر و به عقب کشیدن سر

2-     کنار دیوار ایستادن و مهره های گردن را به دیوار نزدیک کردن

3-     استفاده از بالشت کوتاه

4-     گذاشتن کتاب روی سربا حالت کشش  سعی کنیم صالف راه برویم

5-     به شکم خوابیده و سر را بالا آورده

6-     به شکم خوابیده دستهارا یکی یکی بالای سر آورده و کشی

 

 گردن صاف

کاهش قوس گردنی را عارضه صافی گردن گویند

 

 

1- صفحه شطرنج ، تست مثل سر به جلو ولی باید سر عقب تر از خط مبنا قرار گیردو چانه به سینه نزدیک باشد

2- خط شاقولی

 

 

 تمرینات

 

1-     تقویت کردن عضلات گردن

2-     در حالت نشسته سر را به جلو کشیده

3-     حرکت قبل با اعمال مقاومت

4-     سعی کرده چانه را به گودی گردن نزدیک کنیم

 

 

 پشت گرد

شانه ها از قسمت جلوی بدن به هم نزدیک شده باشد

 

1-                       صفحه شطرنجی ، فرد به پهلوپشت صفحه شطرنجی ایستاده ، اگر شانه ها جلوتر از خط مبنا باشد عارضه شانه گرد است

2-                       خط شاقولی

 تمرینات

 

1 - کشیدن شانه هابه سمت عقب تا آستانه درد

2- فرد در آستانه چهار چوب در ایستاده و سینه را در چهار چوب قرار داده و سینه را به جلو هل دهیم

3- به شکم خوابیده دستهارا به سمت با لا کشیده تا آستانه درد

با اعمال مقاومت دستهارا بالا و شانه را به عقب می کشیم با اعمال مقاومت

4-استفاده با جلیقه طبی

 فرو رفتن ناخن

اصولاُ این عارضه درکناره ی ناخن انگشت شست ایجاد می شود و آن ناحیه برجسته ، قرمزو برآمده می شود

 

 

با نگاه کردن به انگشت شست که متورم و قرمز شده

 

 

 تمرینات

1-شستن مرتب با آب ولرم و ضد عفونی کردن

2- گذاشتن پنبه ضد عفونی شده زیر ناخن در محل تورم

3- ناخن را زیاد کوتاه نکنیم

 

 

 

 چرخش انگشتان به داخل

 

انگشتان به سمت داخل منحرف شده

 تمرینات

 

1-                       چهار زانو نشستن

 

2-                       با لبه داخلی راه رفتن

 

3-                       به کمک فرد دیگری مچ پا را گرفته و انگشتان را به خارج می چرخانیم

 

4-                       می نشینیم و سعی میکنیم غوزک های پارا به هم بچسبانیم و پنجه ها را به هم ن

 

 

 

 انواع تمرینات

 

 

1-   حرکات کششی : در هفته 5روز روزی سه ست 10تا 30 ثانیه (بهترین کشش نوع ایستااست)

2-   تمرینات تقویتی : با وزنه سبک شروع کرده و بعد وزنه را سنگین کرده

3-   استقامتی : بعد از مدتی که فرد قادر به انجام تمرینات تقویتی شد تمرینات استقامتی را شروع می کنیم که شامل چند بار تکرار می شود

4-   تمرینات تنفسی  :( برای عارضه های اسکولیوز و کیفوز )

5-   الف ::هوارا در حالت به پشت خوابیده با بینی وارد ریه کرده و بعد از دهان خارج کرده

6-   ب: فرد در حالت ایستاده دستهارا بالا برده و هوا را وارد ششها کرده و دستهارا پایین سعی کرده  آورده با فشار هوارا خارج می کند

 

7-   تمرینات pnf شامل 3 مرحله است

 

 

 ۱- تمرین بدون اعمال فشار تا شمارش ۷ ثانیه

 ۲- استراحت به مدت ۷ثانیه

۳- تمرین با اعمال فشار به مدت ۷ثانیه

 

 

 در حین انجام تمرینات نفس گیری و دم و باز دم مداوم ضروری است

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 تست همسترینگ

 

 

 

 

فرد به پشت خوابیده پاها روی زمین در حالت دراز کشیده از فرد خواسته تا یک پا را بالا آورده اگر فاصلهپا تا زمین 70تا90درجه باشد کوتاهی عضله وجود ندارد اگر کمتر بود عضله همسترینگ کوتاه است

 

 تمرینات

1-     فرد در حالت ایستاده سعی می کند تنه را به جلو خم کرده و دستهارا به زمین برسانیم

2-     در حالت ایستاده پاهارا یکی یکی صاف به سمت جلو بالا می آوریم

3-     در حالت نشسته با دستهای  آویزان با زانوی صاف به جلو خم شویم

4-     تمرینات با وزنه

5-     تخته انعطاف

6-     در حالت به پشت خوابیده پاهارا یکی یکی بالا می آوریم

 

 

 تست عضلات درشت نی

 

فرد به پهلو خوابیده فرد تست کننده لگن را گرفته و پای زیررا از  زانو خم خم کرده پا در راستای بدن باشد پای رو یی را با زانو صاف بالا آورده و یکبار ه رها کرده ،اگر پاشنه پا به زمین نرسید درشت نی کوتاه شده

 

 تمرینات

 

1-                       نشسته پاهارا دراز کرده و زانو را خم کرده بطرف خودمان می کشیم

2-                        در حالت ایستاده پارا به داخل به سمت پای مخالف می کشیم

3-                       حرکات را با وزنه انجام می دهیم

4-                       در حالت خوابیده پای رو را از زانو خم و پای زی را به سمت بالا و جدا از زمین می کشیم

5-                       کنار دیوار ایستاده یک دست به دیوار و یک پا ثابت پای دیگر را از پهلو به سمت بالا می آوریم

 

 

 

 تست سوئزخاصره

 

فرد به صورت طاق باز خوابیده رانهاو زانو صاف یک پا را از زانو خم کرده و به سمت شکم می کشیم اگر پا ی دیگر از روی زمین بلند شد کوتاهی عضلات سوئز خاصره است

 

 

 تمرینات

1-                چهار زانو نشسته و از ناحیه ران به پاها فشار آورده تا پا به زمین نزدیک شود

2-                در حالت به پشت خوابیده و یک زانو خم و داخل شکم می کشیم

3-                در حالت ایستاده و پای باز روی یک زان خم شده( می توان روی هر دو زانو هم خم شد)

4-                یک پا روی صندلی یک پا روی زمین به سمت پای روی صندلی خم می شویم

 

 

 تست عضلات شکمی

 

از فرد خواسته دستها روی سینه یه صورت ضربدری درازو نسشت برودبا زانوی خم در صورت نتوانستن عضلات شکم فرد ضعیف است

 

 تمرینات

1-           با دست باز و زانوی خم دستهارا به ران می رسانیم

 

2-           تمرین بالا دستهارا به زانو میرسانیم

 

3-           تمرین بالا با دست بسته آرنجهارا به زانو می رسانیم

 

4-           در حالت دراز کشیده همامنگ با هم دسته وپاهارا بالا می آوریم

 

5-           در حالت نشسته پاها کاملاُکشیده سعی می کنیم دستهارا به پنجه پا برسانیم

 

6-           تمرینات را با وزنه انجام می دهیم

توصیه :

 

اگر از آرتروز و درد گردن و درد بازو رنج می برید  :

-        بافتنی ، خیاطی  ، آرایشگری که سر و گردن خم است بیش از حد و مدت زیاد سر خم نباشد

-        برای نوشتن از میز تحریر با شیب 20-15 درجه استفاده کنیم

-        تشک خیلی نرم استفاده نکنیم

-        بالش زیر سرتان بلند نباشد

-        در هنگام فعالیتهای ایستاده به مدت طولانی سعی شود در زیر پا از سکو استفاده شود

-        هنگام نشستن روی صندلی کمر کاملا"به صندلی چسبیده باشد

-        از زیر پایی هنگام نشستن استفاده شود

-        ارتفاع میز و صندلی مناسب باشد که نیاز به خم شدن نباشد

 سالم و تندرست باشید

منتظر پیام های ورزشی در پایان هر ماه باشید


ارگونومی

خستگی ناشی از کار

خستگی ناشی از کارعبارتست از ضعف و ناتوانی در تمامی حرکات بدن بطوریکه این نوع خستگی در صنعت بصورت خستگی عضلانی (جسمی ) و خستگی روحی (روانی ) ظاهر میشود .

 

انواع خستگی

1-    خستگی چشمی

2-    خستگی کل بدن

3-    خستگی فکری

4-    خستگی عصبی

5-    خستگی مزمن

6-     خستگی ناشی از بهم خوردن ریتم روز و شب

عوارض خستگی

1-    کاهش توجه

2-    کاهش دریافت

3-    کاهش سرعت عملکرد فیزیکی و ذهنی

4-    کاهش دقت و افزایش اشتباه

5-    مصرف انرژی بالا جهت ثابت نگهداشتن راندمان

6-  احساس خستگی ، گیجی ، و تحریک پذیری

 

پیشگیری از درد پشت و گردن

 

اگر شما با کامپیوتر کار میکنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب میشود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

نگران نشوید، دلیل این حس، پیری و از کار افتادگی نیست، تحقیقات جدید نشان داده است که حتا کودکان دبستانی و راهنمایی هم، در صورتی که مدت طولانی پشت میز یا مقابل کامپیوتر و مشغول انجام تکالیف خود باشند دچار چنین مشکلی خواهند شد. در واقع نشستن در مقابل کامپیوتر تبدیل به شیوه ای از زندگی امروز شده است. فن آوری کامپیوتر در عین اینکه بازدهی و توانایی ادارات را تا حد فراوانی تشدید کرده است، کار با آن نیز عوارضی در گردن، پشت و شانه های کاربران ایجاد کرده است.

دکتر بابی ارنشتاین Bobbi Ornstein، یکی از پزشکان پر سابقه مشکلات جسمی گفته است : "مردم به سادگی وقت بسیاری را به حالت نشسته میگذرانند. شیوه نشستن آنها، همراه با حرکات مکانیکی و تکرار شونده و اینکه مدت طولانی در یک حالت قرار گرفته اند، دردهای مختلفی در بدن آنها ایجاد میکند که در صورت تغییر رویه ندادن به شکل مزمن درخواهد آمد."

 

در اینجا به بعضی راهکارها برای جلوگیری و برطرف نمودن چنین مشکلاتی میپردازیم.

مشکلات عمده ای که کاربران کامپیوتر از آن شکایت دارند هر نوع درد عمومی تا دردهای موضعی چون گردن درد، درد قسمتهای بالایی یا پایینی پشت و دردهایی در مچ دست و لگن را در بر میگیرد. علائم هشدار دهنده جدیتری چون خواب رفتگی یا بی حسی، نشان دهنده مشکلات جدی تر و مزمن تری هستند که در اثر جدی نگرفتن دردهای کوچک در طول زمان ایجاد شده اند. بنا به گفته دکتر ارنشتاین، " هنگامی که درد دلیلی چون آسیبهای ناشی از زمین خوردگی یا تصادفات و ... نداشته باشد، دلیل آن معمولا به نوع کار بستگی دارد. مشکل در ابتدا به صورت یک درد یا گرفتگی بروز میکند که چند روز دوام می آورد و ظاهرا دلیل خاصی هم ندارد، گاهی اوقات مشکل به صورت یک حس ناراحتی کلی و خشکی بدن و مفاصل خواهد بود و اکثرا هنگام خواب توجه فرد مبتلا را به خود جلب میکند یعنی زمانی که آها در آرامش بوده و بیشتر متوجه بدن خود هستند."


طرز قرارگیری بدن و ارگونومیارگونومیک (Ergonomics) شاخه ای از علم مهندسی است که به طراحی ابزار و لوازمی برای حفظ سلامت فیزیکی بدن در هنگام کار میپردازد. درد غالبا در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست قرارگیری بدن ایجاد میشود. مثالهای رایج آن شامل : تایپ همزمان با صحبت تلفنی با نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از چپ به راست هنگام تایپ از روی یک متن و نگاه کردن به صفحه کامپیوتر و یا فقط با نشستن به مدت طولانی هستند.

ارگونومیک به نگه داشتن بدن در حالت صحیح کمک میکند. صندلیهایی با طراحی ارگونومیک، بالشها، پد های بالشتک دار برای ماوس و خود ماوسی که با شیوه ارگونومیک طراحی شده باشد در کاهش و پیشگیری چنین ناراحتی هایی بسیار موثر هستند.

 

راهکارهای عمومی

در صورت نبودن وسایل ارگونومیک باید از روشهای زیر برای رفع مشکل خود استفاده کنید. هنگامی که بدن بیش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نیستند. به یاد داشته باشید که بیشتر دردهای ناحیه گردن و پشت که هنگام کار با کامپیوتر عارض میشوند، به دلیل قرار گیری نادرست بدن روی صندلی و پشت میز است. این مساله یک مشکل عمومی بین کودکان مدرسه ای و بزرگسالان کارمند است. هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید. حتا میتوانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر(مونیتور) کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد. اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا میشوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد. پزشکان اعتقاد دارند که ساختار و استخوان بندی طبیعی گردن بعضی افراد طوری است که نگاه کردن به چپ یا راست در مدت زمان طولانی، موجب دردهای شدید گردن میشود. این افراد میتوانند به سادگی و با جا به جا کردن صفحه نمایشگر روی میز خود از بروز این مشکل جلوگیری کنند. شاید شما تبلیغاتی را با این مضمون دیده باشید که کار کردن با کامپیوترهای قابل حمل (laptop) و یا با قرار دادن صفحه کلید بر روی پا، چقدر آسان است. اما اینطور نگاه کردن به پایین میتواند خسارات جبران ناپذیری بر گردن و ستون مهره ها وارد کند. اگر دچار مشکلی چون گرفتگی و خشکی گردن دارید، از این حالت قرار دادن کامپیوتر بپرهیزید.

 

 استراحت و انجام حرکات کششی بهترین راه مقابله با دردهای این چنین است.

 کمرتان را صاف کنید. اگر بتوانید هر 15 دقیقه حتا کشش کوتاهی هم به عضلات خود بدهید ایده آل است. در غیر این صورت سعی کنید هر 45 دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه رفته و کششی به عضلات خود بدهید. به این کار که کلا حدود 3 تا 5 دقیقه طول میکشد، به چشم یک نوع وقت تلف کردن نگاه نکنید، در طول زمان متوجه خواهید شد که ارزشش را دارد و بازده کاری شما هم بیشتر شده است.

 

 وضعیت نشستن و استفاده از کامپیوتر

با یک معاینه کوتاه متوجه میشوید که آیا صندلی شما مشکل ساز هست یا خیر. آیا ارتفاع صندلی شما طوری هست که قرارگیری شما بدون اشکال و خمیدگی یا کش آمدن عضلاتتان انجام بگیرد؟ مشکلی با تنظیم صفحه کلید و صندلی خود ندارید؟ اگر مشکلی هست، یک صندلی دیگر را امتحان کنید. از همه بهتر این است که صندلی خریداری کنید که مخصوص افرادی با مشکلات پشت طراحی شده است. این صندلیها شاید گران باشند یا خنده دار به نظر برسند اما درد موضوع خنده آوری نیست و اگر چیزی بتواند در کم کردن یا پیشگیری از درد کمک کند باید از آن استفاده کرد.

 

 نتیجه گیری آخر

در نهایت، دلایل متعددی برای بروز درد پشت و/یا گردن وجود دارند و خودتان بهتر از هر کس میتوانید آن را بیابید. فقط نکته در این است که این درد بیش از هر چیز ریشه ای فیزیکی دارد، بیش از حد به امکانات روانی بروز چنین دردهایی نیاندیشید. چون تنشهای عصبی، نارضایتی شغلی، فشارهای عصبی، کمبود خواب و... ممکن است گاهی موجب درد شوند اما گردن درد، گردن درد است و هنگامی که میتوانید با اجرای نکات ساده آنرا برطرف کنید، چرا زندگی را به کام خود تلخ میکنید؟


شیوه صحیح و غلط راه رفتن

          صحیح                                         غلط


ارگونومی


 

حرکات اصلاحی


My god,keep us on the right path, ناهنجاری ستون فقرات،بهداشت حرکتی،ناهنجاریهای زانو و کف پا،نارساییهای تنفسی" />
حرکات اصلاحی

ناهنجاری ستون فقرات،بهداشت حرکتی،ناهنجاریهای زانو و کف پا،نارساییهای تنفسی


پاهای زیبا: بدون نیاز به هیچ وسیله ورزشی

عده ای از خانم ها پاهای زیبایی دارند که به نظر می رسد می توانند کیلومترها با آن راه بروند. اما برای بسیاری از آنها شکل دادن به پایین تنه کار نسبتا دشواری است. خودتان را آماده کنید زیرا می خواهیم به شما تمریناتی را یاد بدهیم که نیاز به هیچ گونه وسایل جانبی ندارد و می توانید آنرا به راحتی در هر کجا انجام دهید. این حرکت بر روی تمام قسمت های بدن از شکم به پایین تاثیر می گذارد و اگر بین ست ها استراحت نکنید به راحتی می توانید مقادیر فراوانی از کالری بدن خود را بسوزانید.
تمرینات در ادامه مطلب

ادامه مطلب

دوشنبه 27 اردیبهشت1389 | نظر بدهید

عضلات سطحی بدن(نامگذاری فارسی)

عضلات سطحی بدن

پنجشنبه 26 فروردین1389 | نظر بدهید

عضلات سطحی بدن(نامگذاری لاتین)

عضلات سطحی بدن

دوشنبه 16 فروردین1389 | نظر بدهید

کف پای صاف منعطف

این عارضه عموماً بر اثر کشیدگی بیش از حد لیگامنتها و تحمل بیش از اندازه وزن به وجود می آید و در کودکان ۸-۶ سال به طور فیزیولوژیک به صورت شایع مشاهده می شود.به دلیل عدم قوام کافی لیگامنتتها و قدرت عضلات کف پایی و نیز وجود لایه های چربی در زیر ناحیه قوس پا،هنگامی که کودک می ایستد،صافی در کف پا مشاهده می شود.اما با رشد کودک و قدرت یافتن ساختار عضلانی-لیگامنتی کف پا این وضعیت از بین خواهد رفت.در کف پای صاف منعطف درد وجود ندارد و چنانچه وزن از روی آن برداشته شود،وضعیت قوسهای کف پاطبیعی به نظر می رسد.

مشاهده این نوع کف پای صاف در دوران پس از کودکی می تواند ناشی از کشیدگی بیش از حدلیگامنتهای ((قاپی-ناوی)) ، ((قاپی-پاشنه ای)) و ((ناوی-میخی)) باشد.ضعف عضلات نعلی،نازک نئی بلندو کوتاه نیز می تواند از جمله علل بروز عارضه فوق باشد که به دلایلی چون ارث و بیماریهاو عواملی چون شغل،اضافه وزن،کفش نا مناسب،فقر حرکت و در نهایت ضعف عضلات مربوط می شود.این نوع کف پای صاف در حیطه حرکات اصلاحی قابلیت بهبود بیشتری دارد.

قوسها علاوه بر وظیفه جذب،تعدیل و کاهش فشارها و ضربات به هنگام تحمل وزن،محلی را برای عبور اعصاب و عروق فراهم می کنند تا توزیع جریان خون تسهیل و خستگی کم شود.همچنین به دلیل ساختار ارتجاعی و منعطفشان،راه رفتن را موزون و پیشروی را تسهیل میکنند.تقریباً ۹۰ درصد کودکان از بدو تولدبا قوسهای طبیعی به دنیا می آیند و معمولاً در دوران پس از کودکی به کاهش درجاتی از قوس طولی مبتلا می شوند.با افزایش رشد و قوی شدن ساختار عضلانی-لیگامنتی در دوران بلوغ و نوجوانی،بسیاری از این عوارض که به دلیل ضعف بافتهای نرم آنان بوده است از بین می رود.وجود لایه هایی از بافت چربی در ناحیه زیر قوس پای کودکان،تغییرات وزن آنان و به طور کلی سرعت رشد کودکان از جمله عواملی است که مانع از تشخیص و اطلاق عارضه کف پای صاف در کودکان می شود.بنابراین عارضه کف پای صاف به کاهش یا از بین رفتن درجاتی از قوس طولی داخلی گفته می شود.

شنبه 15 اسفند1388 | 4 نظر

3 تمرین ورزشی برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا

فکر میـکنید بـرای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه
سـیـنه تـان، حـتـماً بـایـد به باشگاه بروید و از دستگاه های
بـدنســازی استفاده کنید؟ نه، اینطور نیست. درست است
کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه
هـای بدن تشکـیل شـده، امــا در خـانه هـم مـی تــوانـید با
اسـتفـاده از وزنـه های آزاد، نـوارهـای مقاومتی مخصوص و
وزن بـدن خـودتـان هـم نتیجه بگیرید. نتیجه ای که میتوانید
با اسـتـفــاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا
کـمـتــر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات
متفاوت است—و البته ارزان تر هم برایتان درمی آید.

مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد
استفاده میـکنیـد، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت
حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد. در دستگاه پرس سینه در
بـاشـگاه هـا، ایـن وزنـه هـای برای شما به صورت ثابت قرار
گرفته اند. اما با ایـنـکـه مــی توانید نسبت به پرس سینه با
وزنه های آزاد، وزنه های بیشتر و سنگینـتری را در دستگاه
پرس سینه حرکت دهید، اما تمرینتان چندان مفیدتر نسبت به آن نخواهد بود. وقتی نوبت به فرم دادن به بدنتان می رسد، تنوع تمرینات حرف اول را می زند. با استفاده از انواع مختلف تمرینات مقاومتی، عضلاتتان را به کار می اندازید و نتایج فوق العاده ای به دست خواهید آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرینات یکنواخت هم سر نخواهد رفت.

در این مقاله سه تمرین بدنسازی مفید برایتان در نظر گرفته ایم. اگر تازه کار هستید، فقط با یکی از این تمرینات شروع کنید و با بالا رفتن تجربه و کاراییتان سایر تمرینات را هم در ست های 8 تا 15 تکراره انجام دهید.

 

تمرینات در ادامه ی مطلب 
ادامه مطلب

یکشنبه 18 بهمن1388 | نظر بدهید

8 دلیل پایین نیامدن وزن

با اینکه اکثر افراد تصمیم به کاهش وزن میگیرند و به ظاهر همه ی اصول را در رژیم خود رعایت میکنند اما اغلب آنها شکست می خورند در زیر ۸ دلیل عدم کاهش وزن آمده است،که رعایت آنها تا حد زیادی باعث موفقیت در این امر میشود.

 

۸دلیل پایین نیامدن وزن را در ادامه ی مطلب بخوانید


ادامه مطلب

چهارشنبه 9 دی1388 | نظر بدهید

چربی های شکمتان را از بین ببرید

به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از ۴۰ سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تا بتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در ۳ الی ۶ هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید.
تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییرات کوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد، چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد.
در این ۳ هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در ۶ هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت ۵ تا ۷ کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای ۶ ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

برنامه تمرینی در ادامه ی مطلب
ادامه مطلب

پنجشنبه 12 آذر1388 | 1 نظر

کشش سینه

کشش سینه

با بالاتنه ای صاف، دو زانو بنشینید و دستهایتان را پشت سر قفل کنید. به آرامی شانه هایتان را آنقدر عقب بکشید که در سینه هایتان احساس کشیدگی نمایید. به اندازه سه بار تنفس مکث و حرکت را دوباره تکرار کنید.


نوسان روی دست

الف. دستهایتان را دقیقا زیر شانه ها و بفاصله 6 اینچ (15 سانتیمتر) از یکدیگر روی یک پله بدنسازی بگذارید. آرنجها را صاف کنید و پاهایتان را آنقدر عقب ببرید که از سر تا پاشنه هایتان در یک امتداد قرار بگیرند.

ب. دست چپ را بلند کنید و بفاصله 6 تا 10 اینچی (15 تا 25 سانتیمتر) سمت چپ پله بگذارید. وزنتان را به همین طرف متمایل نمایید و دست راست را بردارید و کنار دست چپ بگذارید. به وضعیت شروع بازگردید؛ ابتدا دست راست و سپس دست چپ را روی پله بگذارید. اکنون عکس همین اعمال را سمت راست پله انجام دهید. مجموع حرکتهای سمت چپ و راست را یک تکرار حساب کنید. این تمرین را 10 تا 12 بار تکرار نمایید.
هرگز ...

... ****تان را بلند نکنید!

چهارشنبه 20 آبان1388 | نظر بدهید

تقویت عضلات سینه

 

ورزش، حجم سینه هایتان را اضافه نمی کند اما تمرینهای مناسب با پرورش عضلات زیر آنها می توانند ظاهری پرتر و برجسته تر به سینه هایتان بدهند. عضلات قوی سینه، شما را در حرکات بلند کردنی و فشار دادنی مثل هل دادن چرخ خرید در فروشگاه، مبلمان در منزل یا در سنگین پارکینگ کمک می کنند. به همین دلیل این برنامه را باید در ورزش روزانه خود بگنجانید – حتی اگر از سینه هایتان راضی باشید! این سه حرکت ساده، شما را در برآوردن نیازهای روزانه و همچنین صاف کردن و شکل دادن بالاتنه یاری می کنند.



شنای تعادلی روی دیوار


الف. در حالیکه یک توپ بدنسازی را هم ارتفاع شانه هایتان روی دیوار گرفته اید، به فاصله 3 تا 4 فوت (90 تا 120 سانتیمتر) از دیوار بایستید.


ب. به آرامی آرنجهایتان را خم کنید و سینه را به توپ نزدیک نمایید. بلند شدن پاشنه ها از زمین، ایرادی ندارد. با انقباض عضلات سینه و صاف کردن دستها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت 10 تا 12 بار تکرار شود.

سه شنبه 7 مهر1388 | نظر بدهید

پای پهن

قوس عرضی کف پا در قسمت قدامی(ناحیه ی پنجه ها)است.اگر ارتفاع این قوس کاهش یابد،در ساختار ظاهری پا نیز تغییراتی ایجاد می شود که به پای پهن موسوم است.در حالت طبیعی فقط سر استخوانهای اول و پنجم کف پا در قسمت قدامی متحمل وزن بدن می شود ،در حالی که بعد از ایجاد عارضه استخوانهای دوم،سوم و چهارم نیز پایین می افتند.

علل ایجاد پای پهن

علل اکتسابی تغییر وضعیت کف پا از حالت طبیعی به وضعیتی که قسمت جلو پا پهن می شود و نهایتاً به کاهش ارتفاع یا افت کامل قوس عرضی پا می انجامد به شرح زیر است:

1.وارد شدن فشار بیش ازحد معمول به کف پا

2.استفاده از کفشهای پاشنه بلند که باعث وارد شدن فشار بیش از حد به قسمت جلو پا می شود.

3.ضعف و کشش لیگامنتهای کف پا.

4.ضعف عضلات عمقی کف پا.

علایم و عوارض و پیشگیری و درمان در ادامه مطلب


ادامه مطلب

چهارشنبه 25 شهریور1388 | 14 نظر

انگشت شست کج

در ناهنجاری انگشت شست کج یا هالوکس والگوس،انگشت شست به طرف انگشت دوم نزدیک می شود.زمانی می توان گفت این ناهنجاری ایجاد شده که محور استخوان بند اول شست نسبت به محور استخوان اول کف پایی بیش از ده درجه به سمت خارج انحراف داشته باشد.در مراحل پیشرفته ی این عارضه معمولاً انگشت شست روی دومین انگشت پا قرار می گیرد.

علایم وعلل انگشت شست کج و تمرینات اصلاحی درادامه مطلب


ادامه مطلب

سه شنبه 20 مرداد1388 | 5 نظر

ناهنجاری کف پای گود

تعریف و علایم:همچنانکه ارتفاع قوس طولی کف پا کاهش می یابد و باعث ایجاد ناهنجاری کف پای صاف می شود،ارتفاع این قوس ممکن است بیشتر از حد طبیعی خود شود که تحت عنوان پای گرد خوانده شده است.در این ناهنجاری،روی پا برآمدگی پیدا می کند.همچنین در اثر مشاهده ی اثر پای گود نه تنها قسمت میانی داخلی کف پا بلکه قسمت میانی خارجی آن نیز روی زمین دیده نمی شود .اثر پاشنه،سینه و پنجه ی پا به یکدیگر متصل نیستند.

نحوه ی تشخیص علایم،علل و تمرینات اصلاحی در ادامه مطلب


ادامه مطلب

جمعه 19 تیر1388 | 2 نظر

کف پای صاف

کاهش یا از بین رفتن کامل ارتفاع قوس طولی داخلی پا را صافی کف پا می گویند که براساس شدت و ضعف میزان این ناهنجاری متفاوت است.

علل ایجاد ناهنجاری

پای صاف معمولاً به دو طریق ایجاد می شود:1.مادرزادی یا وراثتی 2.اکتسابی یا محیطی.

1.مادرزادی: ناهنجاری کف پای صاف ممکن است از والدین به کودک ارث برسد.اما تعداد کمی از کودکان با این عارضه متولد می شوند.نوع مادرزادی این ناهنجاری به نسل بعد نیز منتقل می شود.این نوع ناهنجاری را ثابت می گویند و درمان آن هم مشکل تر است.

2.کف پای اکتسابی: تقریباً 90 درصد نوزادان هنگام تولد از نظر قوسهای کف پا سالم هستند.اما این درصد در نوجوانی و بلوغ کاهش می یابد و بر تعداد افراد دارای پای ناهنجار افزوده می شود.معمولاً این نوع صافی کف پا انعطاف پذیر است و در نتیجه ممکن است در حالتی که وزن بدن روی پا نباشد شکل طبیعی به خود بگیرد.صافی کف پا بعد از تولد در اثر عوامل زیر ایجاد می شود:

1.  نداشتن تحرک کافی،ضعف عضلانی در ناحیه ی ساق و کف پا شامل عضلات باز کننده ی انگشتان پا ،ساقی خلفی و قدامی و نازک نی بلند،کوتاه و طرفی و عضلات عمقی کف پا.

2.    وزن زیاد، خصوصاً افرادی که در زمان کوتاه به سرعت اضافه وزن یافته باشند.

3.    نوع شغل،مشاغلی که نیاز به سرپا ایستادن طولانی و ثابت دارد مثل آرایشگری و یا دندانپزشکی.

4.    پوشیدن کفشهای نامناسب،تنگ و پاشنه بلند.

5.  افزایش سن که در نتیجه ی آن عضلات و لیگامنته به مرور زمان ضعیف می شوند و نمی توانن قوسهای پا را در حالت طبیعی نگه دارند.

6.  بیمارانی که در مدت زیادی بستری بوده اند موقعی که مجدداً فعالیت خود را شروع می کنند،دچار درد و ناراحتی در کف پا می شوند.

در بررسی علل ایجاد کف پای صاف،سن و وضعیت  جسمانی نیز باید مورد توجه قرار گیرد.زیرا در هر سنی علت خاصی باعث ایجاد این صدمه در فرد می شود.برای مثال کف پای اکتسابی در بزرگسالان به صورت قابل ملاحظه ای در اثر نوع کار است،در حالی که در افراد جوان و ورزشکار عمدتاً در اثر ناهمگنی در میزان انعطاف و قدرت عضلات ناحیه ساق و کف پا می باشد.

شناخت و علایم کف پای صاف

یکی از ساده ترین راهها برای شناسایی کف پای صاف ظاهر پاست که در ناحیه ی میانی و داخلی گودی طبیعی لازم را ندارد.چنانچه نقشی از کف پای این افراد به وسیله رنگ و یا پودر روی زمین گذاشته شود،مشاهده می شود که اثر کف پای آنها با پای طبیعی متفاوت است  ودر سطح بیشتری با زمین تماس دارد. افرادی که صافی کف پا دارند با توجه به اینکه قسمت جلو پا ابداکسیون پیدا کرده لذا هنگام راه رفتن انگشتان پا را به سمت خارج قرار می دهند.این نوع راه رفتن را در زبان انگلیسی out toeing می گویند.

وضعیت کف پا و نحوه ی قرار گرفتن استخوان قاپ روی پاشنه نیز به هم ربط دارند،به این نحو که همزمان با کاهش قوس طولی پاشنه نیز به سمت خارج متمایل می شود.همچنین عوامل بخصوصی ممکن است موجب نادرست قرار گرفتن پا و ساق در امتداد یکدیگر و ضعف مکانیکی  و در نتیجه وارد آمدن فشار بیش از حد به طرف داخل پا شوند چنانچه مدت طولانی باشد این فشار ممکن است موجب کشش تدریجی عضلات ،تاندونها و رباطها در طرف داخل پا شود.

برای سنجش وضعیت کف پا از دو روش استفاده می شود:

1.روش تست آینه (پدواسکوپ)

این روش سنگینی وزن بدن بر قسمتهای مختلف پا را می سنجد.در این تست،بعد از آماده کردن دستگاه از فرد می خواهیم روی دستگاه بایستد.تماس کف پا با شیشه و نحوه ی تحمل وزن در آینه ی پایینی دستگاه قابل رؤیت است.این روش ضمن اینکه نقاط تماس کف پا را مشخص می کند،میزان نیرویی را که به قسمتهای مختلف پا وارد می شود به صورت تقریبی نشان می دهد.

2.روش پدو گرافی

در این روش اثر کف پا در حالت حرکت بررسی می شود.در پدوگرافی کف پا به جوهر رنگی آغشته می شود و از فرد می خواهیم که روی سطحی صاف راه برود به طوری که اثر کف پا روی سطح به صورت مشخصی باقی بماند.در این روش ابتدا مسیر حرکت فرد توسط خط باریکی روی سطح مشخص می شود.روش پدوگرافی نسبت به روش اثر پا (نقش پا) دقت بیشتری دارد.

عوارض

قطعاً بخشی از عوارضی که در اثر ناهنجاری کف پای صاف ایجاد می شود به وظایف قوسهای کف پا مربوط است.گفته شد که وظایف این قوسها ایجاد تحرک بیشتر در کف پا و جذب و تعمیم ضرباتی است که از ناحیه ی کف پا به بدن وارد می شود.بدیهی است در صورت نبودن قوسهای طبیعی اعمال فوق در پا انجام نمی شود و نیروهایی که در نتیجه ی راه رفتن ،دویدن و پریدن به کف پا وارد می شود به قسمتهای فوقانی بدن وارد خواهد شد که به دنبال آن ناراحتیهایی در مفاصل مختلف  بدن از زانو و مهره های کمر ایجاد می شود. در واقع می توان گفت در نتیجه ی ایجاد این عارضه بخش مهمی از سازه کار جذب شوک ناشی از وزن بدن با مشکل روبرو می شود.

این ناهنجاری علاوه بر تضعیف  توانمندی عمومی پا،ساختار پا را به گونه ای تغییر می دهد که فرد تمایل دارد هنگام راه رفتن پنجه های پای خود را به طرف بیرون بگذارد و استخوان قاپ و پاشنه ی پا نیز از حالت عمومی خود خارج می شوند.در این عارضه انگشتان کف پا فعالیت اصلی خود را از دست می دهند و در نتیجه عضلاتی که در خم و باز کردن انگشتان دخالت دارند ضعیف می شوند.اگر ناهنجاری اکتسابی خصوصاً در کودکان درمان نشود تغییرات استخوانی هم به دنبال آن به وقوع می پیوندد و این عارضه در بزرگسالی به حالت ثابت درمی آید.

ویژگیهای عضلانی در ناهنجاری کف پای صاف

1.    عضلات درون گرداننده تحت کشش قرار می گیرند و در نتیجه ضعیف می شوند.

2.    عضلات برون گرداننده شامل عضلات نازک نی  کوتاه،بلند و طرفی کوتاه می شوند.

3.    تاندون آشیل و عضله ی دو قلو کوتاه می شود.

4.    کلیه عضلاتی که در باز و خم شدن انگشتان پا در ناحیه ی ساق و کف پا دخالت دارند ضعیف می شوند.

پیشگیری و درمان

تمرینهای اصلاحی کف پای صاف که در اینجا پیشنهاد شده اند تنها برای پیشگیری ناهنجاریهای اکتسابی و محیطی است که بعد از تولد در فرد ایجاد شده است.برای اصلاح این عارضه،شناسایی علل بروز آن بسیار مهم است و باید مشخص شود فرد با پای صاف به دنیا نیامده است و این ناهنجاری را در نتیجه ی عوامل مختلفی که قبلاً ذکر شد از محیط کسب کرده است.در اینجاست که می توان برای پیشگیری یا درمان آن تمهیداتی اندیشید.البته باید توجه داشت که عضلات کف پا به حرکات اصلاحی  به کندی واکنش نشان می دهند و درمان کف پای صاف،مخصوصاً ناهنجاریهایی که مدت زمان زیادی از وقوع آن گذشته باشد،به وسیله ی تمرینهای درمانی و حرکات اصلاحی به آهستگی صورت می پذیرد و حتی ممکن است چند سال به طول انجامد.

 

 

 

 

تمرینهای ورزشی برای اصلاح کف پای صافدر ادامه مطلب


ادامه مطلب

پنجشنبه 21 خرداد1388 | 3 نظر

کالبد شناسی کف پا

استخوانهای پا از سه قسمت مچ،کف و انگشتان تشکیل شده است.مجموع این استخوانها 26 عدد است که 7 قطعه ی آن در ناحیه مچ شامل استخوانهای قاپ،پاشنه،ناوی،تاسی و سه استخوان میخی هستند.

قوسهای کف پا

در کف پا سه نفطه وجود دارد که نقاط اصلی تحمل کننده ی وزن بدن هستند.این نقاط عبارتند از:

1.    زیر کالکانئوس (استخوان پاشنه)

2.    زیرانتهای تحتانی متاتارس اول

3.    زیر انتهای تحتانی متاتارس پنجم

حال اگر سه نقطه فوق را به یکدیگر وصل کنیم،مثلثی حاصل می شود که اضلاع آن در واقع قوسهای کف پا هستند.با توجه به اینکه استخوانهای تارس و متاتارس یکنواخت و یکسان نیستند و همه ی آنها در یک سطح روی زمین قرار نمی گیرند،در مجموع سه قوس در کف پا وجود دارد که قوس طولی داخلی،قوس طولی خارجی و قوس عرضی خوانده می شود که دو قوس طولی داخلی و قوس عرضی مهمتر هستند.

وجود این قوسها از دو لحاظ مهم است: 1.از نظر تعمیم و کاهش فشارهای وارد شده بر بدن.قوسها در پا حکم فنر دارند و فشارهایی را که در اثر راه رفتن،پریدن و دویدن ایجاد می شود تعمیم و کاهش می دهند. . از نظر ایجاد تحرک لازم در پا.

در وضعیت طبیعی ساختار کف پا،باید قسمت نوک پنجه ها (بخش قدامی پا)، لبه کناری کف پا به طور کامل و پاشنه روی زمین قرار گیرد.دو بخش میانی و داخی با انحنای طبیعی روی زمین قرار می گیرند.

عواملی مثل ساختار استخوانی ،لیگامنها،تیام کف پایی و عضلات موجب ثبات قوسهای کف پا می شوند.قوسهای کف پا در اثر عوامل مختلف ممکن است کاهش یا افزایش یابد و یا محو شود.

یکشنبه 6 اردیبهشت1388 | 9 نظر

ناهنجاری پای ایکس (والگوم زانو)

تعریف:تغییر وضعیت زانوها را از حالت طبیعی به سمت داخل زانو،زانوی چسبیده یا برون گرا می گویند(نزدیک شدن زانو ها به یکدیگر) این ناهنجاری برعکس پای کمانی(واروس)است و در بررسی استخوان بندی،هنگامی که فرد می ایستد،زانوها با یکدیگر تماس دارند و قوزک پاها با هم فاصله دارند به نحوی که نزدیک کردن و تماس قوزک داخلی پا با یکدیگر و یا تماس سطح داخلی ساقها امکان پذیر نیست.

علایم و روش اندازه گیری:یکی از علایم این عارضه آن است که فاصله عرضی پاها از یکدیگر در هنگام راه رفتن و ایستادن بیشتر می شود.فرد مبتلا به تدریج روی لبه داخلی پا فشار بیشتری وارد می کند و چنانچه کفش این افراد مورد بررسی قرار گیرد ساییدگی بیشتر در بخش داخلی کفه کفش است.علاوه بر این ناهنجاری پای چسبیده فرد را متمایل به نشستن قورباغه ای می کند.

برای اندازه گیری این ناهنجاری شخص باید سرپا بایستد و زانوها را به هم بچسباند.در این حالت پا به سمت جلو و بدون چرخش است.چنانچه بین دو قوزک فاصله باشد آن را با کولیس اندازه گیری می کنند.میزان این ناهنجاری را به چهار درجه به شرح زیر تقسیم کرده اند:

درجه 1:فاصله ی بین دو قوزک از 5/2سانتیمتر کمتر است.

درجه 2:فاصله ی بین دو قوزک 5-5/2 سانتیمتر است.

درجه 3:فاصله ی بین دو قوزک7-5 سانتیمتر است.

درجه 4:فاصله ی بین دو قوزک از 7 سانتیمتر بیشتر است.

علل:کشیدگی عضلات و تاندونهای داخلی ران و مفصل زانو و همچنین کشیدگی عضلات جانب داخلی ساق و عناصر لیگامنتی و کپسول مفصلی از علل اولیه ی این عارضه است.طبعاً افرادی که علاوه بر مشکلات فوق،اضافه وزن هم داشته باشند آسیب پذیرترند.پای به هم نزدیک با پای پرونیت یا والگوس شدید همراه است،خصوصاً در سنینی که بچه ها شروع به راه رفتن می کنند.این ناهنجاری در سنین 6-2 سالگی شایعتر است.

عوارض:در نتیجه ی این ناهنجاری فشاری که در راه رفتن و دویدن یا ایستادن بر پا می آید بیشتر روی لبه ی داخلی پا اعمال می شود.این عمل در افت قوس طولی پا مؤثر است همچنین بر اثر فشار وارد بر بخش داخلی مچ پا،لیگامنت دلتوئید دچار کشیدگی و تحمل فشار اضافی می شود.

لیگامنتهای جانب داخلی زانو(لیگامنت طرفی درشت نئی - رانی)در معرض کشیدگی لیگامنت طرفی مقابل(نازک نئی - رانی)در معرض فشردگی و کوتاه شدگی قرار می گیرد.مینیسکهای خارجی پا به دلیل کاهش فضای مفصلی در ناحیه ی خارجی زانو در معرض آسیب پذیری و فشردگی قرار می گیرد.

توصیه های بهداشتی و حرکات اصلاحی

برای اصلاح این ناهنجاری،ضمن اجرای تمرینهای و حرکات اصلاحی باید توصیه های زیر مد نظر قرار گیرد:

1.    در صورت وجود اضافه وزن بکوشید آن را کاهش دهید.

2.  سعی کنید هنگام راه رفتن،دویدن و ایستادن،لبه ی خارجی پا فعالتر باشد(روی لبه خارجی پا فشار بیاورید)به نظر می رسد استفاده از کفیهایی که لبه داخلی ضخیمتری دارند در بهبود ناهنجاری مؤثر باشد.

3.  چنانچه فرد عادت به نشستن به صورت  قورباغه ای دارد،از نشستن به این صورت پرهیز کند.و از ضربه زدن به اجسام سنگین مثل توپ مدیسنبال یا ضربه شدید به توپ فوتبال با کناره داخلی پا خودداری کند.

تمرینهای اصلاحی باید به گونه ای طراحی شود که ضمن ایجاد جنبش پذیری و تحرک در مفصل زانو،موجب تقویت عضلات جانب داخلی پا و عضلات درون گرداننده ی ساق پا شود،مثل عضلات نیمه غشایی،نیمه وتری،خیاطه و پهن داخلی.همچنین تمرینهای دیگری باید انجام داد که باعث کشش و انعطاف عضلات جانب خارجی پا مثل عضله کشنده پهن نیام شود.

تمرینات اصلاح این ناهنجاری در ادامه مطلب.........

 


ادامه مطلب

شنبه 22 فروردین1388 | 3 نظر

ناهنجاری پای کمانی

تعریف:مفصل زانو یکی از بزرگترین مفصلهای بدن است.ضعف تاندونها و لیگامنتهای در بر گیرنده ی این مفصل و رعایت نکردن بهداشت حرکتی و بروز برخی بیماریها ممکن است آن را به سمت خارج (پای کمانی یا پرانتزی)، داخل (پای به هم چسبیده)و عقب منحرف و از وضعیت طبیعی خارج کند.

تغییر وضعیت زانوها  را از حالت طبیعی به سمت خارج پای کمانی یا پای پرانتزی می گویند.در وضعیت طبیعی،زمانی که شخص با پای جفت می ایستد،قوزک داخلی هر دو پا و سطح داخلی زانوها با یکدیگر تماس دارند.در پای کمانی زمانی که قوزک پاها با هم تماس دارند زانوها از یکدیگر فاصله می گیرند در این تغییر وضعیت فاصله ی کندیل داخلی استخوان ران و سر استخوان درشت نی کم و ناحیه خارجی با سراستخوان درشت نی زیاد می شود.

علایم:پای پرانتزی تغییراتی در ریتم راه رفتن،خصوصاً در تند راه رفتن و دویدن،ایجاد می کند به طوری که به نظر می رسد که این افراد با پای باز حرکت می کنندو چنانچه به اثر پای آنها بر روی زمین توجه کنیم،معلوم می شودکه پنجه ها به سمت داخل انحراف دارند.در پای پرانتزی زانوها به سمت داخل چرخش می کنند و استخوان کشکک به طرف داخل متمایل می شود.در موارد شدید عارضه فرد روی لبه ی خارجی پا راه می رود یا حداقل لبه ی خارجی پا بیشتر وزن بدن را متحمل می شود.بررسی کفش این افراد مشخص می کند که سمت خارجی کف آن بیشتر سائیده شده است.

برای سنجش دقیقتر از فرد خواسته می شود روی سطح صاف و به حالت طبیعی بایستد،سپس فاصله ی بین دو زانو به وسیله خط کش اندازه گیری می شود.در حالت طبیعی استخوان ران و درشت نی در امتداد یکدیگر  هستند و تا 7 درجه انحنا طبیعی محسوب می شود.

عوامل:ضایعاتی که در رباطهای مفصلی ایجاد می شود،مثل کشیدگی و پارگی رباطهای زانو در اثر ضربه،همچنین عواملی مثل عفونت در زانو،تغییر شکل ناشی از عدم تعادل قدرت عضلانی در گروه عضلات موافق و مخالف در بر گیرنده ی مفصل و عدم یکنواختی در صفحه رشد انتهای تحتانی ران و انتهای فوقانی درشت نی و نارک نی در ایجاد و تشدید پای پرانتزی مؤثر هستند.البته اطفال هنگام تولد و در دوران شیر خوارگی و طفولیت تا حدی پای کمانی دارند.همچنین اطفال چاق که زودتر از زمان معمول راه می افتند بعضاً در شروع راه رفتن در مدت زمان محدودی به این تغییر شکل زانو دچار می شوند.این موارد احتیاجی به درمان ندارد و معمولاً خود به خود از بین می رود.

عوارض:این ناهنجاری باعث می شود که فشار وارد بر زانو به صورت برابر و طبیعی در سطح مفصلی ایجاد نشود و قسمت عمده ی فشار(بسته به شدت تغییر وضعیت) به بخش داخلی زانوها وارد شود و این بخش را در مقابل ضربه های سنگین و له شدن دیسکها آسیب پذیرتر کند.همچنین بخش داخلی قشر استخوانی،استخوانهای ران و درشت نی به علت تحمل فشار ضخیمتر می شوند.

ناهنجاری زانو راه رفتن را مشکل می کند به طریقی که اگر فرد بدود پنجه ها و قوزک پاها با یکدیگر برخورد خواهند کرد و محدودیتهای حرکتی به وجود می آید.

از لحاظ وضعیت اسکلتی عضلانی تغییراتی در پاها ایجاد می شود.فاصله ی استخوان زانو ها نسبت به یکدیگر افزایش می یابد و پاها در وضعیت پرونیشن قرار می گیرد.عضلات بخش داخلی ران(گروه عضلات نزدیک کننده ی ران و عضله ی راست داخلی)کوتاه می شوند و عضلات جانب خارجی ران(عضله ی کشنده و پهن نیام عضله ی دو سر رانی)از گروه عضلات همسترینگ در معرض کشش قرار می گیرد.همچنین عضله ی درشت نی قدامی کوتاه و عضلات گروه نازک نئی (نازک نی بلند و نازک نی طرفی)در معرض کشش غیر طبیعی قرار می گیرند.

توصیه های بهداشتی و حرکات اصلاحی

برای اصلاح این ناهنجاری ضمن انجام حرکات درمانی باید توصیه های زیر نیز در خلال زندگی روزمره مد نظر قرار گیرد:

تمرینات اصلاحی در ادامه مطلب


ادامه مطلب

جمعه 14 فروردین1388 | نظر بدهید

بهداشت حرکتی

طرز قرار گرفتن بدن و توصیه های کلی برای بهداشت حرکتی

 طرز قرار گرفتن خوب بدن معیار و الگوی ثابتی ندارد و ویژگیهای فردی نقش زیادی در آن دارند.لذا مربی تربیت بدنی برای اظهار نظر درباره ی وضعیتهای مختلف بدن و طرح برنامه باید ضمن شناخت وضعیتهای بدن در ایستادن،راه رفتن،نشسستن و یا سایر اعمال حرکتی،از موقعیت و وضعیتهای بدنی خاص،که گر چه نمی توان از آن به عنوان ناهنجاری نام برد اما به نوعی در وضعیت بدن تأثیر دارد،اطلاع نسبی داشته باشد.برخی از این موارد به شرح زیر است:

ساختمان بدن از نظر ظاهر به سه گروه اکتومورف(لاغر و کشیده) مزومورف(قامت متوسط که از عضله و استخوان تشکیل شده است)و اندمورف(چاق و گوشتالو)تقسیم می شود.

گاهی ویژگیهای بدنی  برخی افراد از یکی از سه گروه فوق تبعیت نمی کند و در واقع ممکن است بخشی از بدن مانند بالاتنه مزومورف باشد و پایین تنه اکتومورف.این ویژگی سبب می شود به رغم نبود ناهنجاری واقعی در بدن طرز قرار گرفتن بدن ضعیف به نظر برسد ویا  اینکه،در نمونه بالا،به نظر گرد پشت می آید.از بین بردن یا تغییر حالت فوق نیاز به یک دگرگونی اساسی در وضعیت بدن و وقت و تلاش زیادی دارد.علاوه بر آن،فرد در نتیجه ی تغییر ایجاد شده نه تنها از عملکرد حرکتی مطلوبتری بهره مند نخواهد شد بلکه ممکن است اثر منفی نیز در وی داشته باشد.ساخت ستون فقرات در انحناهای آن اثر می گذارد.اگر لبه های بدنه ی یک مهره در یک سمت نسبت به سمت دیگر ضخیمتر باشد باعث افزایش انحنای آن قسمت خواهد شد.ضخامت بدنه ی مهره ها در ایجاد قوسهای مختلف ستون فقرات نقش بسیار اساسی دارد.طبیعی است اصلاح ناهنجاریهای ستون فقرات که در نتیجه ی ساختار مهرهای ایجاد شده،با مشکلات خاصی همراه است و تأثیر مثبتی را هم بعد از اصلاح به همراه نخواهد داشت.مربی بهتر است این گونه موارد را که به طریقی در وضعیت ساختمانی بدن مؤثر است به خوبی بشناسد.

برنامه ی حرکات اصلاحی با برنامه ی درمانی تفاوت دارد.در برنامه های اصلاحی،حرکات نه در یک دوره ی خااص بلکه معمولاً در خلال فعالیتهای جسمانی روزمره انجام می شود،مخصوصاً در مورد ناهنجاریهای برگشت پذیر.برای مثال ،فردی که دچار ناهنجاری گرد پشتی برگشت پذیر است با انجام دادن چند حرکت درمان نمی شود.لذا فرد باید در خلال فعالیت روزمره به رعایت بهداشت حرکتی  توجه کند.

با شرح فوق می توان گفت حرکات اصلاحی در طول زندگی روزمره و شناخت و پرهیز از حرکات غلط در اصلاح ناهنجاری  جسمی حتی از اجرای تمرینهای خاص مهمتر است.

وضعیت طبیعی بدن در حالت خواب

با توجه به اینکه حدود ⅓ از کل زندگی افراد به خواب و استراحت می گذرد،وضعیت صحیح دراز کشیدن و استراحت در حالت نشسته بسیار مهم است.خوابیدن به پهلو با زانوهای خم شده سبب استراحت در ناحیه ستون فقرات می شود.استفاده از بالش تخت برای راحتی گردن،به خصوص اگر شانه های فرد پهن باشد،مفید است.نحوه ی دیگر برای راحتی پشت این است که فرد در حالت درازکش (طاق باز) بالشی در زیر زانوهای خود قرار دهد.استفاده از بالش در ناحیه ی زیر زانو فشار وارد بر کمر را کاهش می دهد.

خوابیدن روی شکم برای افرادی که ستون فقرات طبیعی دارند نیز روش مناسبی نیست.این طریقه استراحت باعث می شود گودی کمر زیاد شود.استفاده از بالشهای بلند نیز توصیه نمی شود.

وضعیت مناسب برای بدن در حالت نشستن

معمولاً در هنگام نشستن برای استراحت از صندلیهای بسیار نرم یا مبل استفاده می شود که ستون فقرات قوس نگیرد.در مجموع هدف باید این یاشد که درصد بالایی از وزن بدن را مرکز ثقل تحمل کند و فشار وارد روی عضلات به حداقل برسد.

نشستن پشت میز یا صندلی اداری

ساخت میز و صندلی از نظر ارتفاع،شیب و سطح نشیمنگاه در تأمین راحتی ستون فقرات بسیار مهم است.بهتر است میز و صندلی افرادی که مدت زیادی بدون استراحت کار می کنند،مثل تایپیست ها،به طور خاص و با توجه به ساختار آناتومیکی بدن و قد آنها ساخته شود.اما با توجه به اینکه رعایت این مهم مستلزم صرف هزینه زیاد و تا حدودی غیرممکن است،اصول زیر در انتخاب صندلی و میز کار باید رعایت شود:

1.  تا جایی که ممکن است صندلی خود را به میز نزدیک کنید تا مجبور نشوید به هنگام کار رو به جلو خم شوید.

2.    سعی کنید گردن را صاف نگه دارید و خود را از ناحیه ی مفاصل ران و لگن به سمت جلو خم کنید.

3.  تا حد امکان در بین نشستنهای  طولانی فواصل استراحت کوتاه مدتی برای تغییر در وضعیت بدنی خود در نظر بگیرید.

4.  دقت شود موقع نشستن فاصله ای میان لگن و پشتی صندلی باقی نماند و تمامی ناحیه ی پشت ستون مهره ها به پشتی صندلی تکیه داشته باشد.زانو را نیز حداقل هم سطح یا بالاتر از مفصل ران قرار دهید که این کار سبب کاهش قوس کمری در وضعیت نشسته می شود.

5.  سعی کنید یک چهار پایه به ارتفاع 15-10 سانتیمتر زیر پای خود بگذارید.در انتخاب صندلی نیز بهتر است  موارد زیر مد نظر قرار گیرد.

  •   طول نشیمنگاه صندلی نباید بیش از طول ران باشد تا فرد بتواند به طور کامل به پشتی صندلی تکیه دهد.
  •     زاویه پشتی و نشیمنگاه بیش از 100 درجه نباشد.
  •   ارتفاع صندلی حدوداً به اندازه  ⅓ قد فرد و ارتفاع میز نصف قد باشد.میز دارای شیب 10 درجهبه سمت فرد باشد.
  •  پشتی صندلی باید حداقل با مهذه های بالایی کمر و پایینی پشت در تماس باشد و چنانچه پشتی صندلی به سطح نشیمنگاه متصل نیست،فاصله ی بین این دو قسمت بیش از ده سانتیمتر نباشد.
  •  دسته دار بودن صندلی ممکن است مزیت باشد.صندلیهای چرخان معمولاً فشار نامناسبی را روی بدن ایجاد می کنند.

6.استفاده از بالشهای سفت در بعضی موارد به فرد کمک می کند تا وضعیت راحتی را به خود بگیرد.

 

 

 

یکشنبه 25 اسفند1387 | نظر بدهید

ناهنجاری پشت صاف

همان طور که افزایش قوسهای ستون فقرات می تواند منجر به بروز صدماتی در اسکلت شود،کاهش در قوسهای ستون فقرات نیز باعث بروز اختلالاتی در این دستگاه می شود.چنانچه انحنای ستون فقرات در ناحیه پشت یا کمر و یا هر دوی آنها کاهش یابد ناهنجاری پشت صاف ایجاد خواهد شد.در نتیجه ی این تغییر وضعیت بالاتنه قائمتر و جنبش پذیری در سطح ستون مهره ها کمتر می شود.پشت صاف بیشتر در اثر نرمی استخوان در سنین شیرخوارگی و کمبود حرکت و فعالیت ایجاد می شود.در این ناهنجاری حالت فنری ستون فقرات کاهش می یابد،سازوکار جذب ضربه مختل می شود،مواد غضروفی و دیسک بین مهره ها آسیب خواهد دید و فاصله ی بین مهره ها نیز کمتر خواهد شد.البته عوارض این ناهنجاری بیشتر در بزرگسالی بروز می کند و علتش اضافه وزن و ضعف عضلات از یک طرف و کاهش توان ضربه گیری دیسکها از طرف دیگر است.به دلیل تغییراتی که در حفره شکمی و موقعیت احشای داخلی ایجاد می شود مشکلاتی در دستگاه گوارش پدید می آید.

پیشگیری و درمان پشت صاف

طرح تمرینهای ورزشی برای پشت صاف باید به گونه ای باشد که همزمان دو هدف عمده الف)ایجاد و تقویت نیروی ارتجاعی عضلات خلفی ستون فقرات وب)جنبش پذیری لازم را در این عضو تأمین کند.

تمرینات ورزشی برای اصلاح پشت صاف در.........................


ادامه مطلب

یکشنبه 25 اسفند1387 | 1 نظر

انحنای ستون فقرات به طرفین (اسکولیوز)

تعریف: انحنای ستون فقرات به طرفین،اسکولیوز گویند.در این ناهنجاری ابتدا ستون فقرات به شکل کمان باز تغییر شکل می دهد و در صورتی که اقدامات پیشگیری کننده ی ارتوپدی انجام نگیرد ستون فقرات برای ایجاد تعادل کم کم به شکل S لاتین در خواهد آمد.

اسکولیوز

علایم: ستون فقرات اکثر افراد تا حدودی انحراف دارد.با نگاهی گذرا آن هم از روی لباس نمی توان متوجه این انحراف شد.در نوع پیشرفته ی این ناراحتی تغییراتی در سایر اعضای بدن از جمله شانه و لگن و طرز راه رفتن ایجاد می شود.معمولاًشانه ها از راستای افقی خارج و لگن به یک سمت متمتیل می شود و راه رفتن فرد ریتم طبیعی خود را از دست می دهد و چنانچه از پشت به تیره ی مهره ها نگاه کنیم انحراف مهره ها به جانب به خوبی قابل رؤبت است.بعضاً در این افراد گودی فاصله کمری نیز افزایش می یابد.

 

برای شناخت دقیقتر این ناهنجاری از یک خط شاقولی استفاده می شود،به این ترتیب که شاقولی از وسط مهره ی گردنی (وسط گردن) آویزان می کنیم.خط شاقولی در وضعیت طبیعی باید از بین دو کفل بگذرد.فاصله ی این خط از موقعیت طبیعی نشان دهنده ی انحنای ستون فقرات است .در برخی موارد اسکولیوز را به وسیله خط شاقولی نمی توان تشخیص داد.در این گونه موارد اسکولیوز ایجاد شده است،بدون اینکه حالت طبیعی ستون فقرات به هم خورده باشد.در این حالت دو انحنا در بالا و پایین ستون وجود دارد که همدیگر را خنثی می کنند و گاهی نیز انحنای اصلی اسکولیوز با دو انحنای جبرانی که معمولاًدر نواحی فوقانی و تحتانی ایجاد می گردد خنثی می شود.

اسکولیوز را می توان از علایم عدم تقارن سه گوس بین بازو،تنه و کفلها،بلندی شانه ها،نوک کتفها و چین ناحیه ی خلفی لگن تشخیص داد.همچنین وقتی فرد از ناحیه کمر به جلو خم می شود در کتفها وضعیت ناهنجاری دیده می شود.موارد فوق را می توان نشانه ی این بیماری به شمار آورد.

 

عوامل: کوتاه بودن طول یکی از پاها در اثر عوامل مختلف،عادت در حمل وسایل توسط یک دست در مدت طولانی و بد قرار گرفتن وضعیت بدن از عوامل ایجاد این ناهنجاری است.عوامل فوق اکثراْ ناهنجاری برگشت پذیر و یا سطحی را در بدن به وجود می آورندکه با نقص عضو همراه نیست و می توان به راحتی آن را اصلاح کرد.در این ناهنجاری فرد می تواند با اراده ی قبلی بدن خود را در وضعیت طبیعی نگه دارد.نوع دیگر ناهنجاری پیشرفته تر است که اسکولیوز ساختاری نامیده شده است و می توان از آن به عنوان یک بیماری نام برد.این نوع از اسکولیوز عمدتاْ در اثر تومور مهره ها،عیب استخوانی و یا ناهنجار بودن شکل مهره ها در بدن ایجاد می شود.اسکولیوز در این سطح موروثی و مادرزادی نیز هست.

البته اسکولیوزدر حدود ۶ سالگی در دختران و پسرها به علت ضعف عضلات شکم قوس کمری مقداری افزایش می یابد.همچنین گفته شده که این بیماری در دختران نسبت به پسران تا میزان ۸۵ درصد شایعتر است.

به علاوه،تحقیقات نشان داده است که این ناهنجاری در۵٪ کل بچه ها وجود دارد و مشکل شایعتر آن در میان ورزشکارانی است که تمرینها را به صورت غیر متقارن انجام می دهند،مثل تنیس بازان و پرتاب کنندگان نیزه که بیش از هشت سال تمرین فعال داشته اند احتمال وقوع این عارضه زیاد است.البته علت را باید در ماهیت ورزش پرتاب نیزه جستجو کرد،چرا که در اجرای این ورزش بخشی از بدن (قسمت دست پرتاب کننده) درگیر فعالیت و کار مداوم و شدید است در شرایطی که بخش دیگر بدن به آن میزان درگیر فعالیت نمی شود،این طریقه ی تمرین باعث رشد بیشترعضلات بالایی کمر در قسمت بازوی پرتاب در مقایسه با سایر قسمتها می شود.

نوع دیگر بر اثر آغوش گرفتن اطفال در آنها ایجاد می شود.آغوش گرفتن اطفال با یک دست و در یک سمت بدن باعث ایجاد انحنای جانبی در ستون مهره های کودک می شود.این طریقه آغوش گرفتن نه تنها کودک را خسته و ناراحت می کند،بلکه باعث ایجاد ناراحتیهایی در والدین نیز می شود،زیرا عموماْ افراد هنگام این کار سینه ی خود را به عقب متمایل می کنند که این به نوبه ی خود باعث بیشتر شدن قوس کمر و افزایش فشار بر کمر می شود.

پیشگیری و درمان انحنای ستون فقرات به طرفین

اسکولیوز شدید که آن را اسکولیوز ثابت یا ساختاری می نامند از طریق حرکات اصلاحی،به کمک مربی تربیت بدنی قابل پیشگیری یا درمان نیست و به طور قطع این گونه ناهنجاریها یک نوع بیماری است که درمان آن با پزشک است.

در درمان اسکولیوز برگشت پذیر،بعد از شناسایی علل ضایعه می توان به رفع علت پرداخت.این ناهنجاری معمولاً کمتر از ۳۰ درجه در فرد تغییر وضیت می دهد.به طور کلی ناهنجاریهای کمتر از ۲۰ درجه در بزرگسالان و بچه ها قابل درمان است و ناهنجاریهای حداکثر تا ۳۰ درجه در بچه ها به وسیله ی تمرین قابل درمان است.آشنا ساختن فرد با شرایط مطلوب و اصول صحیح حرکت و حذف عادات غلط و اصلاح شرایط زیستی و شغلی و ابزارهای مورد استفاده ضرورت دارد.علاوه بر این،چون اسکولیوز باعث ایجاد اختلال در دستگاه تنفس می شود،تمرینهای ویژه برای افزایش ظرفیت تنفسی از اهمیت خاصی برخوردار است.در تمرینهای تنفسی هدف عمده وارد کردن هوای بیشتر به آن قسمت از سینه است که بر اثر اسکولیوز تغییر شکل یافته است.

تمرینهای ورزشی برای اصلاح ناهنجاری اسکولیوز برگشت پذیر

در طرح و انتخاب تمرینهای مناسب برای پشت کج،شناخت میزان ناهنجاری و دقت در موقعیت محل آسیب از اهمیت خاصی برخوردار است.خصوصاْ تمرینهای قدرتی و انعطافی که برای عضلات اطراف ستون فقرات اجرا می شود باید دقیقاْ براساس نوع صدمه باشد.چنانچه شناخت درستی از موقعیت ناهنجاری نداشته باشیم انجام برخی تمرینها حتی ممکن است ناراحتی بیشتری فراهم کند.

در این عارضه در ستون فقرات ابتدا یک انحنای کلی ایجاد می شود(به شکل پرانتز) که در صورت عدم پیشگیری وخیمتر می شود و به شکل S  در می آید.بنابراین بهتر است تمرینات مطابق با شدت آسیب باشد.نکات زیر باید در طرح تمرینهای مد نظر قرار گیرد.

  1. تمرینها باید در طول ستون فقرات ایجاد جنبش کند.
  2. تمرکز تمرینهای کششی و انعطافی باید بر بخشهایی از ستون فقرات که به حالت تقعر تغییر شکل داده است متمرکز شود.
  3. تمرکز تمرینهای قدرتی باید بر بخشهایی از ستون فقرات که به حالت محدب درآمده اند باشد.

تمرینات اصلاح این ناهنجاری در........................................................................


ادامه مطلب

پنجشنبه 8 اسفند1387 | نظر بدهید

ناهنجاری ناحیه کمر(پشت گود)

تعریف:مهره های ستون فقرات در ناحیه کمری هر چه به انتهای ستون فقرات نزدیکتر می شوند خشنتر و درشت تر می شوند.قوس این ناحیه تقریباًاز مهره ی آخر پشتی شروع می شود و به سمت جلو می آید که زاویه ی آن در حالت طبیعی حدوداً ۴۰ تا ۶۰ درجه است افزایش این قوس از محدوده ی ذکر شده را پشت گود یا لوردوز می نامند.(لازم به ذکر است که ستون مهره ها از ۳۳مهره تشکیل شده است که شامل۷ مهره ی گردنی،۱۲مهره ی پشتی،۵مهره ی کمری،۵مهره ی خاجی و۴مهره ی دنبالیچه است.

علایم ناهنجاری: افتادن شکم به جلو،افزایش گودی ناحیه کمری،چرخش باسن به سمت عقب و بالا از علایم این ناهنجاری استخوانی است.تمام علایم فوق بستگی به شدت این ناراحتی دارد.افتادگی شکم را در این بخش باید از افزایش چربی زیر پوستی در ناحیه شکم تمییز داد.مبتلایان به پشت گود معمولاً از درد خستگی در ناحیه کمر شکایت دارند.

عوامل ایجاد پشت گود: ضعف عضلات شکمی(راست شکمی،مایل خارجی و داخلی)،سنگین شدن حفره ی شکمی در اثر چاقی بیش از حد و یا بارداری در خانمها،دررفتگی مادرزادی دو طرفه مفصل ران،کوتاه بودن تاندون آشیل از عوامل این ناهنجاری هستند.عواملی مانند نشستن نادرست،استفاده از صندلیهای غیر استاندارد و تقلید الگوهای حرکتی غلط در بلند مدت نیز می توانند در ایجاد و یا تشدید این عارضه مؤثر باشند.

ضعف عضلات شکمی از دو طریق می تواند باعث افزایش قوس کمر گردد ۱.ضعف این عضلات سبب می شود که امعاء و احشای داخلی به مرور زمان به جلو متمتیل شود و در نتیجه قوس کمر نیز به جلو تمایل پیدا کند. ۲.ضعف عضله های شکم سبب می شود تاکننده های مفصل ران و راست کننده های ناحیه ی لگن را به سمت پایین بچرخانند و به این طریق به انحنای کمری بیفزاید.

استفاده از صندلیهای پایه بلند در بلند مدت نیز باعث افزایش قوس کمر می شود.منظور صندلیهایی است که در موقع نشستن کف پا به طور کامل روی زمین قرار نمی گیرد،مانند صندلیهای اتوبوس.این شکل را می توان با قرار دادن یک چهارپایه در زیر پا یا انداختن یک پا روی پای دیگر به طور گاه به گاه ،حل کرد.این عمل باعث می شود قوس کمر کمتر شود.

گودی پشت در زنان به علت کشش بیش از حد عضلات در دوران بارداری رایج است.این حالت در برخی ورزشکاران که از بدن خود به شکل متعادل استفاده نمی کنند،مخصوصاً در شنای پروانه،پرتاب نیزه و حرکات ژیمناستیک (چرخشها،پارالل بانوان) دیده می شود.البته این عارضه در ورزشهای ذکر شده در نتیجه ی هزاران بار تکرار (آن هم به شکلی که به سایر قسمتهای بدن توجه نشود) ایجاد می شود.

با توجه به عوامل فوق باید در نظر داشت که در کودکان سنین مدرسه (۶تا ۱۲ سال) انحنای کمری زیادی وجود دارد که نباید آن را غیر طبیعی دانست.افزایش قوس کمر در این سنین به خودی خود از بین می رود.

عوارض: با افزایش تحدب ستون فقرات به سمت جلو مهره های کمری نیز به سمت جلو رانده می شود.در نتیجه ی این تغییر وضعیت فاصله ی بین دو مهره در ناحیه ی قدامی نسبت به وضعیت طبیعی افزایش و از ناحیه خلفی این فاصله کاهش می یابد.در موارد پیشرفته حتی ممکن است این عارضه باعث له شدگی قسمت خلفی دیسک کمری و اتصال مهره ها با یکدیگر شود که به ایجاد درد در ناحیه ی کمر منجر خواهد شد.

زمانی که انحنای کمر افزایش می یابد،مرکز ثقل از نزدیکی مرکز به قسمت پشت مهره ها انتقال می یابد و زائده شوکی به یکدیگر نزدیک و در نتیجه از اندازه ی مجرا یا منفذ بین مهره ها که عصبهای نخاعی از آنجا می گذرد کاسته می شود.کاهش اندازه ی مجرا ممکن است به اعصاب فشار آورد و ایجاد کمر درد کند.از آنجا که ارتباط مستقیمی بین قوس کمری و تیلت لگن وجود دارد در نتیجه ی چرخش خلفی لگن ،وجود این ناهنجاری عمل زایمان را در خانمها مشکل می کند.گودی پشت معمولاْبه علایم پیری زودرس و تغییرات استحاله ای ستون فقرات منجر می شود و فشار و صدمه ی اضافی که در فعالیت شدید در این افراد رخ می دهد نیز این افزایش قوس سبب می شود که مهره ها از عقب به یکدیگر نزدیک شوند و موجب تنگی سوراخ بین مهره ای و فشار بر روی ریشه های عصبی شوند.

 پیشگیری و درمان:از آنجا که علل به وجود آورنده ی این ناهنجاری گوناگون است،هر گونه توصیه ی اصلاحی منوط به شناخت قبلی علت ناهنجاری است.برای مثال اصلاح و درمان ناهنجاری ایجاد شده در اثر استفاده از یک صندلی نامناسب در طولانی مدت است و اساساً در مواردی که به عنوان بیماری از آن می توان یاد کرد نظر خواهی از پزشک الزامی است.اما به طور کلی شناخت درباره ی ضایعه و جلوگیری از ایجاد آن،مثل بد نشستن و یا استفاده نادرست از وسایل و همچنین آموختن اجرای حرکات صحیح می تواند مفید باشد.

تمرینهای ورزشی برای اصلاح پشت گود

اصول کلی حرکات: طراحی برنامه ی تمرینی برای اصلاح پشت گود باید به گونه ای باشد که اهداف زیر را تأمین کند:

  1. ایجاد جنبش پذیری و افزایش دامنه ی حرکتی لازم در مهره های ستون فقرات.
  2. کشش و انعطاف عضلات ناحیه ی خلفی ستون فقرات در ناحیه ی کمر.
  3. تقویت عضلات بخش قدامی شکم شامل راست شکمی،مایل خارجی و مایل داخلی.

در همه ی موارد فوق باید از ایجاد فشار بر روی ستون مهره ها خودداری شود.

 تمرینات اصلاح این ناهنجاری در.....................................


ادامه مطلب

یکشنبه 20 بهمن1387 | 2 نظر

ناهنجاری ناحیه ی پشت ستون فقرات(پشت گرد)

چنانچه قوس ناحیه ی پشت بیش از حد طبیعی یعنی ۱۵ تا ۲۰ درجه باشد ناهنجاری تحت عنوان" پشت گرد" یا " کیفوز" نامیده شده است.

 پشت گرد

علایم ناهنجاری:نوع شدید این بیماری قوز نام دارد که از روی لباس قابل رؤیت است.در این ناهنجاری بخش کوچکی از ستون مهره ها(در حد فاصل دو تا سه مهره)به صورت زاویه دار بیرون می زند.در نوع خفیفتر این عارضه انحنا جزئیتر است و در سطح کل مهره های پشتی وجود دارد.این ناراحتی که به گوژپشتی برگشت پذیر معروف است عمدتاًباید با وسایل ارزشیابی مطالعه و بررسی شود.کوفتگی و احساس درد در قسمت قفسه ی سینه خصوصاً هنگام تلاش و فعالیتهای جسمانی نیز از علایم این ناهنجاری است.

عوامل ایجاد ناهنجاری:با توجه به نوع ناهنجاری عوامل آن نیز متفاوت است.معمولاًگوژپشتی برگشت پذیر بر اثر رعایت نکردن بهداشت حرکتی،بد نشستن،موقعیت شغلی نامناسب و استفاده از وسایلی مانند میز و صندلی نامناسب در بلند مدت ایجاد می شود.عوامل دیگری مثل ضعف عضلات را نیز می توان علت این عارضه دانست.چنانچه در فردی دو یا چند عامل ایجاد صدمه،مثل ضعف عضلانی و کار با میز نامناسب در زمان طولانی،وجود داشته باشد،بیشتر دچار صدمه می شود.تحقیقات نشان داده است که این ناهنجاری بیشتر مشکل دختران نوجوان است و غالباً سه الی شش مهره ی ستون فقرات در این ناهنجاری چنین هستند.

گوژپشتی برگشت ناپذیر یا ثابت که در بخش کوچکی در حد فاصل دو تا سه مهره از ستون فقرات ایجاد می شود بیماری محسوب می شود و درمان آن نیز به دست پزشک است.

عوارض ناهنجاری:این ناهنجاری ممکن است از دو لحاظ اثر نامطلوب داشته باشد:الف)شکل ظاهر  ب)عوارض فیزیولوژیک

الف)شکل ظاهری: در اثر افزایش قوس ناحیه ی پشت،شانه ها و پشت به عقب می روند و گردن و سر به جلو می آیند.شکم تا حدودی می افتد و در نتیجه نمای کلی بدن از حالت طبیعی خارج می شود که خود می تواند پیامد های روانی نامطلوبی داشته باشد.

ب)عوارض فیزیولوژیک: قوس ناحیه ی پشتی به کمک انحنای دنده ها و جناغ سینه،قفسه و حفره ی استخوانی را به وجود می آورد که امکان فعالیت قلب و دم و بازدم را تسهیل می کند.به هم خوردن این تعادل باعث محدودیت در این قفسه می شود و در نتیجه امکان فعالیت طبیعی این اندامها با مشکل مواجه می شود.به ویژه زمانی که فرد فعالیت شدیدتری داشته باشد،ریه ها دم و بازدم عمیقتر و فضای بیشتری برای فعالیت نیاز دارند.در این افراد محدودیت قفسه سینه کاهش ظرفیت قلب و گردش خون را به دنبال دارد که این خود آستانه ی خستگی فرد را پایین می آورد.

دکتر شفارد در باره ی ناهنجاریهای ستون فقرات اظهار می دارد که "افزایش سطح اسید لاکتیک خون،افزایش مرحله ی اول وام اکسیژن ،تأخیر مرحله ی برگشت ضربان قلب به حالت اولیه،همچنین کاهش حجم تنفسی نتیجه ی وضعیت بدنی غیر مطلوب است"به نظر می رسد در مجموع ناهنجاریهای ستون فقرات پشت گرد بیشترین نقش را در ایجاد موارد فوق داشته باشد.با توجه به اینکه این ناهنجاری به صورت آرام ادامه پیدا می کند تا زمانی که رشد اسکلت متوقف می شود لازم است در شرایط و سنینی که رشد بدن سریع است توجه بیشتری به این موضوع بشود و مطابق دستور پزشک از محافظ کمری استفاده شود.

پیشگیری و درمان: در پیشگیری این ضایعه عواملی مثل درجه ی ناهنجاری،سن،وضعیت شغلی و توانمندی جسمانی ‌مؤثر است.چنانچه این ناهنجاری خفیف باشد با حرکات جسمانی قابل پیشگیری است.اما اگر ناهنجاری از نوع ثابت باشد و یا اساساً در اثر بیماری خاص ایجاد شده باشد باید با پزشک مشورت شود.

حرکات ورزشی برای اصلاح پشت گرد

اصول کلی حرکات: طراحی برنامه ی حرکات برای پشت گرد باید به گونه ای باشد که سه هدف عمده ی زیر را تأمین کند:

  1. جنبش پذیری مناسبی در طول ستون فقرات،به ویژه مهره های پشتی ایجاد کند.
  2. عضلات سینه ای را که در نتیجه ی این عارضه به شدت منقبض و کوتاه شده اند،کشیده و منعطف کند.
  3. عضلات ناحیه ی خلفی پشت(ذوزنقه،متوازی الاضلاع،راست کننده های ستون فقرات)تقویت شوند.

 


ادامه مطلب

چهارشنبه 16 بهمن1387 | 2 نظر

ناهنجاری قوس گردنی

تعریف:ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی باشد به آن لوردوز گردنی می گویند.(چنانچه قوس گردنی بیش از حد طبیعی باشد،لاله ی گوش از راستای عمودی بازو،لگن و سایر نقاطی که در ارزیابی وضعیت ستون فقرات ملاک قرار می گیرد،به سمت جلو تغییر می دهد).قوس ناحیه گردنی به لحاظ کوچکتر بودن مهره ها و ضخامت دیسکها نسبت به سایر قوسهای ستون فقرات جزئی تر است.

علایم ناهنجاری:در نتیجه ی بروز این ناهنجاری سر به جلو رانده می شود.در ارزیابی یدن به وسیله ی خط شاقولی لاله ی گوش در خط شاقولی قرار نمی گیرد و به نسبت انحنای گردن جلوتر از وضعیت طبیعی است.معمولاً چانه ی این افراد جلو می آید و بین گردن و فک زاویه ای حدود ۹۰درجه تشکیل می شود.این زاویه در حالت طبیعی خیلی کمتر است.سطح خاصی در محدوده ی شانه های این افراد به خوبی قابل رؤیت است که به نظر می رسد به جای اینکه گردن در وسط شانه قرار داشته باشد در سطح قدامی و جلوی سینه است.ارتفاع گردن این افراد نسبت به وضعیت طبیعی کوتاهتر به نظر می رسد و بعضاً یقه ی کت یا پیراهنشان به سمت بالا چروکیده می شود.

عوامل ایجاد ناهنجاری:عوامل ایجاد این ناهنجاری را نمی توان به طور قطع عوامل خاص حرکتی دانست اما گفته شده است که این ناهنجاری در افراد روشندل شایعتر است زیرا طبعاً سر آنها برای درک محیط مدام به جلو تمایل دارد.استفاده از بالشهای بلند نیز احتمالاً در بروز یا تشدید این ناراحتی مؤثر است.مهمترین عوامل ایجاد این ناهنجاری بیماریهایی شامل پارگی دیسکهای بین مهره ای یا سل ستون مهره های گردنی و عفونتهای گردنی ذکر شده است.

عوارض ناهنجاری:برای اینکه گردن در جایگاه طبیعی خود بماند عضلات ناحیه ی گردن متحمل فشار زیادی می شوند،به طوری که در تمام شرایط این گروه از عضلات(ذوزنقه ی گوشه ای،مهره ای رأسی و مهره ای گردنی)درگیر انقباضات بیشتر از حد طبیعی است.این انقباض موجب خستگی عمومی گردن و کاهش عملکرد حرکتی آن می شود.در مجموع می توان گفت این ناهنجاری عوارض و پیامد وخیمی ندارد،اما با توجه به اینکه تیپ ظاهری بدن را از حالت طبیعی خارج می کند معمولاً از نظر روانی و اجتماعی اثرات سوئی به جا می گذارد.

پیشگیری و درمان:با توجه به اینکه علت خاصی برای ایجاد عارضه عنوان نشده است،را حل قطعی برای پیشگیری این ناهنجاری نمی توان ذکر کرد.با این حال رعایت اصول زیر می تواند کمک شایانی به اصلاح این ناهنجاری باشد.

  1. حذف عادات حرکتی غلط و سعی فرد برای قرار دادن سر در وضعیت طبیعی
  2. تقویت عضلات ناحیه ی خلفی گردن
  3. توسعه ی انعطاف پذیری عضلات ناحیه ی فوقانی سینه و بخش قدامی گردن
  4. ایجاد جنبش پذیری در مهره های گردنی 

تمرینهای ورزشی برای اصلاح لوردز گردنی در ادامه مطلب


ادامه مطلب

سه شنبه 15 بهمن1387 | نظر بدهید

ضرورت مطالعه وضعیت بدن

  وضعیت نابهنجار به معنای رنج،درد و افسردگی جسمانی دائمی و در مقابل استواری در وضعیت بدنی موجب توانایی،قدرتمندی و سلامتی فرد است.دکتر شفارد معتقد است"افزایش سطح اسید لاکتیک خون،افزایش مرحله ی وام اکسیژن،تأخیر مرحله ی برگشت به حالت اولیه و همچنین کاهش حجم تنفسی از اثرات بدنی نا مطلوب است." تحقیات بیان کننده ی این است که اکثر افراد وضعیت بدنی طبیعی ندارند وتنها "یک پنجم" افراد چنین وضعی دارند.این حجم بالای ناهنجاری که در اثر محرکهای محیطی ایجاد شده است اکثراً از نوع برگشت پذیر و یا اصلاح پذیر است.این موضوع از طرفی به سبب ماشینی شدن زندگی و استفاده کمتر از بدن و آثار مخرب ناشی از بی حرکتی در وضعیت بدن و از طرف دیگر به سبب توجه بیشتر انسان امروزی به سلامت،طول عمر بیشتر،زندگی بهتر و ظاهری زیباتر ایجاد شده است.به طور خلاصه وضعیت بدنی نابهنجار دو نوع اثر سوء در بدن ایجاد می کند:۱-اختلالات ساختمانی ۲-اختلالات کارکردی

در اختلالات ساختمانی،ساختار اسکلت وضعیت طبیعی خود را از دست می دهد این نوع تغییرات با حرکات اصلاحی قابل درمان نیست و اجرای تمرینهای ورزشی برای این افراد چندان سودمند نخواهد بود.

اختلالات کارکردی،اختلالاتی است که فقط روی بافتهای نرم مثل عضلات و رباطها اثر میگذارد.این نوع تغییرات در برابر تمرینهای اصلاحی واکنش نشان می دهد.

 

یکشنبه 13 بهمن1387 | 1 نظر

تعریف حرکات اصلاحی

حرکات اصلاحی یکی از بخشهای تربیت بدنی است که هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاریهای جسمانی توسط تمرینهای بدنی است.

به عبارت دیگر حرکات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حرکتی که در آن با اجرای تمرینهای خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می کند و اصلاح می شود.                                                  شاید نتوان معیار ثابت و مشخصی برای وضعیت بدنی تمام افراد به صورت یکسان در نظر گرفت زیرا این موضوع در ارتباط با مکانیک بدن و تحت تأثیر عملکرد دستگاههای مختلف بدن از جمله اسکلت و عضلات است.اما آنچه اهمیت دارد این است که یک وضعیت بدنی مناسبتر خستگی کمتر و کارایی بیشتری دارد. عوامل دیگر نیز به صورت جزیی در ساختار جسمانی موثر است از جمله ن‍ژاد،سنت و عادتهای مختلف وحتی حالات روحی و روانی افراد که در ملل مختلف به صورتهای گوناگون دیده می شود.عواملی مانند بیماری ویا خستگی نیز وضعیت کلی بدن را به طور مقطعی تحت تأثیر قرار می دهند زیرا در نتیجه ی بیماری و خستگی توان عضلات بدن کاهش می یابد و نیروی وزن بدن بر نیروی انقباضات عضلانی غلبه می کند و وضعیت قائم بدن دچار مشکل می شود.

یکشنبه 13 بهمن1387 | نظر بدهید



هدف این وبلاگ کمک به اصلاح ناهنجاریهای قامت توسط تمرینهای ورزشی است که میتواند به کمک مربی ورزش ویا خود شخص انجام شود.به طور کلی هدف از حرکات اصلاحی پیشگیری و رفع برخی ناهنجاریهای جسمانی توسط تمرینهای بدنی است و برنامه ای ورزشی و حرکتی است که در آن با اجرای تمرینهای خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می کند و اصلاح می شود.
برای دسترسی به کل مطالب وبلاگ به "صفحه ی اصلی وبلاگ" در قسمت پیوندها مراجعه نمایید.

My god,keep us on the right path

aliyeh.sport@yahoo.com

<>
yahoo.com
google.com
صفحه اصلی وبلاگ
دانستنیهای پزشکی
محاسبه قد و وزن نرمال
محاسبه طول عمر
طب ورزشی و دوپینگ
تغذیه و رژیم درمانی
روش پیگیری بیماری
تغذیه ورزشکاران کم سن و سال
در نحوه غذا خوردن و عادات غذایی خود نکات زیر را رعایت کنید
سفره ورزشکاران
گیاهان تقویتی ورزشکاران
you and we
جدید ترین مقالات و تحقیقات ورزشی
تربیت جسم و روح
هنر رزمی هاپکیدو جین جونگ کوان=دفاع شخصی
کیوکوشین کاراته شهرستان کاشمر
سمانه یه دخمل خوب-دانلود
تربیت بدنی و علوم مرتبط
فیزیولو‍ژی ورزش
از همه جا،از همه چیز
علوم ورزشی
ایران کهن من
ورزش و سلامتی
تکواندو
قالب وبلاگ


Designed By ParsTheme

اثرات درمانی ورزش بر مشکلات و بیماریهای روانی

انگیزه فهم است . [امام علی علیه السلام]

ورزش

 

 
دوشنبه۵/۲/۹۰
 


اثرات درمانی ورزش بر مشکلات و بیماری‌های روانی



  ورزش، به‌خصوص ورزش‌های هوازی، که به طور مستمر و مداوم انجام می‌گیرد، به کاهش اختلالات عصبی و عاطفی کمک می‌نماید و از بروز بسیاری از اختلالات و بیماری‌های روانی پیشگیری و مقابله کرده و بسیاری از عوارض آنها را درمان و یا کاهش دهد.



  آمار جهانی نشان داده که در حدود 25% مردم از افسردگی و اضطراب و دیگر اختلالات روحی به درجات ضعیف تا متوسط رنج می‌برند و ورزش یکی از جدیدترین رویکردها به درمان مشکلات روانی به‌خصوص اضطراب و افسردگی است. ثابت شده است که ورزش و فعالیت بدنی موجب کاهش اضطراب و افسردگی و تنظیم و تعدیل میزان استرس و حتی تغییرات شخصیتی به صورت پیدایش دیدی مثبت‌تر نسبت به زندگی می‌شود.   



  سیمونز و همکارانش در سال 1985 در پژوهشی میان افراد میان‌سان نشان دادند، افرادی که ورزش می‌کردند کمتر دچار اضطراب، فشار عصبی، افسردگی و خستگی می‌شدند و نیروی بیشتری نسبت به افراد گروه کنترل داشتند. همچنین نشان داده شده است که تنش عصبی، افسردگی، عصبانیت، خستگی و آشفتگی، همگی متعاقب فعالیت‌های بدنی کاهش می‌یابند. در حالی که نیروی ذهنی افزایش می‌یابد. (مورگَن  انجمن بین‌المللی روانشناسی ورزش (ISSP) در بیانیه‌ای اعلام کرده است، هر چند 20 تا 30 دقیقه ورزش ممکن است برای کاهش استرس کافی باشد، اما 60 دقیقه ورزش فواید روانی بیشتری را ایجاد می‌کند. و مطابق با نظریات کالج آمریکایی طب ورزشی (ACSM) ورزشی که 20 تا 30 دقیقه و حداقل 3 بار در هفته و با شدت 60 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب ، فواید روانی بیشتری را دارد. ورزش و کنترل هیجان   ورزش با مقاوم کردن اعضای داخلی و سیستم ایمنی بدن، از بروز این‌گونه هیجان‌ها مقابله و در صورت وجود هیجان آن را آرام می‌کند. همچنین بوسیلة تقویت سیستم اعصاب و تسکین اسپاسم‌های عصبی، به مقابله با بیماری‌های عصبی برمی‌خیزد.ستیز با استرس   از عوارض روانی استرس می‌توان اضطراب، عدم اعتماد به نفس، درخودماندگی، احساس ناامیدی، انزوای اجتماعی و خودداری از شرکت در فعالیت‌های جسمی و تمرینات ورزشی را نام برد؛ دور باطلی که موجب تشدید خطر آ‌ن می‌شود. البته، تلاش در جهت مخالف آن و شرکت کردن در فعالیت‌های بدنی و ورزشی به خصوص از نوع تمرینات هوازی و در محیط‌های طبیعی، گامی است برای کاهش دادن استرس و برطرف کردن عوارض آن.در مورد اینکه ورزش تا چه سطح و درجه‌ای از افسردگی نافع است، پژوهش‌ها نشان داده که ورزش منظم یک روش درمانی مؤثر و ارزشمند برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط است، و ممکن است در درمان علایم جانبی اختلالات شدید افسردگی نیز مفید باشد. نورث و همکارانش در سال 1990 با به کار بردن تکنیک فراتحلیلی دریافتند که فعالیت ورزشی برای همه انواع اختلالات افسردگی مفید است. انجمن بین‌المللی روانشناسی ورزش (ISSP)، با درنظر گرفتن بیانیه انستیتوِ ملی بهداشت روانی آمریکا اعلام کرده است، که ورزش می‌تواند عامل فرعی و کمکی برای درمان تخصصی افسردگی شدید باشد.اگر افراد افسرده به صورت منظم ورزش کنند، بهبود چشم‌گیری در علایم زیست ـ رفتاری آنها به وجود خواهد آمد و در نتیجه آشفتگی و غم و اندوه کمتری را احساس کرده و به آرامش روانی دست پیدا می‌کنند، و خواب بهتر و آسوده‌ای را خواهند داشت.روان‌پزشکان معتقدند، در حالت افسردگی تعادل شیمیایی بدن به هم ریخته، فعالیت بعضی از آمین‌های مغزی مانند «نوراپی نفرین» کم می‌شود. همچنین شواهد آزمایشگاهی متعددی وجود دارد که بیانگر کمبود مقدار سروتونین یا پایین بودن فعالیت آن در مغز افراد افسرده است.رابعاً، با تقویت و مقاوم کردن ارگانیسم و با ارمغان آوردن بهداشت جسمی و تندرستی، آن دسته از عوارض جسمی مثل سردرد، دل‌درد، بی‌اشتهایی، یبوست و ... را رفع می‌کند، و در نهایت به افسردگی غلبه می‌کند



  روان‌شناسان و دانشمندان فیزیولوژی معتقدند که هیجانات روانی منفی مادر بیماری‌ها است. التهاب و هیجان هنگامی که در انسانی پیدا شود، آتشی است که شعله‌های آن وجود صاحبش را خاکستر می‌کند. اثر تخریبی هیجان به گونه‌ای است که یونانیان باستان عقیده داشتند که به وقت بروز یک هیجان، روح به نوعی موقتاً از بدن خارج می‌شود. کمبود ویتامین‌ها، زخم معده، جنون و دیوانگی، بیماری‌های اعصاب، بیماری‌های روانی و همه از هیجان سرچشمه می‌گیرد.



  مجله لایف می‌نویسد: 99 درصد از اختلافات زناشویی در نتیجه هیجانات آنی است. و طبق آمار



  در موقعیت فشارهای روانی و هیجانی، تمام سیستم‌های بدن اعم از سیستم عصبی و خودکار، سیستم هورمونی درون‌ریز، سیستم قلبی ـ عروقی و ... برای عکس‌العمل مناسب بسیج می‌شوند. و در اثر آن هورمون‌های استرس‌ از جمله آدرنالین در خون آزاد شده و میزان فشار خون و کلسترول خون افزایش می‌یابد، و قلب و ریه‌ها تندتر انجام وظیفه می‌کنند. در این شرایط اگر فعالیت بدنی و به خصوص ورزش هوازی انجام گیرد، تمام دستگاه‌ها و سیستم ایمنی بدن نیرومند و مقاوم شده و روند عکس‌العمل و ستیز آنها با عامل استرس‌زا تسهیل و اصلاح می‌شود، و هیچ عارضه جانبی برای بدن به وجود نمی‌آید.



  آدرنالین و هورمون‌های دیگر استرس، باعث می‌شوند تا بیش از حد هشیار باشیم؛ به همین علت، گاهی حتی پس از بین رفتن عامل استرس‌زا، بازگشت به حالت طبیعی دشوار می‌شود. این هورمون‌ها هنوز بدن را در حالت مقابله، فشار و انقباض عضلات باقی‌ می‌گذارند. این جا است که به یاری ورزش نیازمند می‌شویم. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و حتی نرمش‌های کششی قادرند، سیستم اعصاب را به حالت طبیعی برگردانده و آدرنالین را از سیستم گردش خون بیرون رانند. این تمرینات عضلات را شل کرده و ضربان قلب را افزایش می‌دهند و باعث بهبودی جریان گردش خون می‌شوند؛ و متعاقب آن، این هورمون‌ها از سیستم بدن شسته شده و بدن به حالت طبیعی و تعادل برمی‌گردد.



  یکی از متخصصین بهداشت روانی می‌نویسد: «ورزش جسمی، آثار منفی استرس را به شیوه‌های مختف کاهش می‌‌دهد:



در درجه اول، هورمون‌های وارد شده در جریان خون به هنگام استرس را مصرف می‌کند و خطر آنها را در تحت تأثیر قرار دادن دستگاه ایمنی بدن کاهش می‌دهد.



در درجه دوم: تنش متراکم شده در ماهیچه‌ها را آزاد می‌سازد.



و بالاخره، ورزش نیرو، نرمی و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و مقاومت دستگاه قلبی ـ عروقی را زیادتر می‌کند.»



درمان افسردگی



  ورزش از رویکرد‌های نسبتاً جدید در درمان افسردگی به شمار می‌رود، که اثر ضدافسردگی آن توجه زیادی را به خود جلب کرده است. ورزش یکی از مهمترین عوامل کاهش افسردگی و یا پیشگیری از به وجود آمدن آن می‌باشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ورزش، می‌تواند برای افسردگی تدبیر درمانی مؤثری باشد؛ تا آنجا که گفته می‌شود، ورزش خود درمانی افسردگی است. (استولرمن



  عدم فعالیت بدنی ممکن است همراه با علائمی از افسردگی باشد. (فارمر



  فعالیت‌های تفریحی و ورزشی، به خصوص از انواع هوازی و شادی‌بخش آنها، می‌تواند از جهت‌های مختلف از ایجاد افسردگی پیشگیری و آن را درمان کنند:



اولاً، ورزش درست در جهت مخالف حالت‌های افسردگی، با انرژی‌بخشی و کم‌کردن فشارهای عضلانی و ایجاد انگیزه و روحیه بهتر، میل به فعالیت‌های لذت‌بخش همچون معاشرت، تفریح و ... را افزایش داده و احساس خستگی و تنبلی و احساس منفی و بدبینانه به زندگی را مرتفع می‌سازد.



ثانیا، با افزایش ترشح ماده شیمیایی شادی‌آور و لذت‌بخش به نام اندروفین، مشکل اساسی فرد افسرده (ناتوانی در کسب لذت) را از بین می‌برد.



ثالثاً، سطح «تریپتوفانِ»

ورزش،تغذیه،سلامتی

درباره‌ ی ورزش و اهمیت آن در سلامتی انسان، بسیار سخن گفته شده است. از این رو منظور این مقاله بررسی عمیق ‌تر اثرات فیزیولوژیک و بیوشیمیایی ورزش و بررسی علمی پدید‌‌ه‌های مثبت ناشی از آن است. به ‌طور قطع با بیشتر شدن اطلاعات عمومی در این زمینه، اهمیت ورزش و فعالیت جسمانی بیش از پیش روشن خواهد شد.

 

افزایش توده‌ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه

تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می ‌شود که این امر به نوبه‌ ی خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه ‌ی بدن می ‌شود. در حدود 75- 60 درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی که شخص هیچگونه فعالیت جسمی نداشته و به ‌طور کامل در حال استراحت یا درازکش است.

از این مقدار انرژی مصرفی، 18 درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. بنابراین می ‌توان به سادگی دریافت که حتی اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده ‌ی عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه ‌ی وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده‌ ی عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود و بدیهی است که با احتمال کمتری دچار چاقی در آینده خواهد شد.

افزایش کل انرژی مصرفی روزانه

علاوه بر نقش ورزش در افزایش مصرف انرژی در حال استراحت (از طریق افزایش بافت عضلانی و کاهش بافت چربی غیرفعال)، کل انرژی مصرفی روزانه نیز با ورزش از طریق افزایش انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی نیز افزایش می ‌یابد. انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی می ‌تواند بسیار متغیر باشد و مشخص شده است که از 100کیلو کالری در روز، در یک شخص با فعالیت نشسته، تا بیش از 3000 کیلو کالری در روز، در یک دونده ‌ی ماراتون  می ‌تواند نوسان داشته باشد که این امر خود به افزایش سوخت بافت چربی و کاهش وزن کمک می‌ کند (میزان متوسط دریافت انرژی از طریق غذا در یک رژیم معمولی 2500 تا 3000 کیلو کالری در روز است).

ورزش از اساسی ‌ترین عوامل در درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن

ورزش از چند طریق، از جمله افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده ‌ی عضلانی بدن، همچنین افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می شود. در نتیجه در صورت داشتن رژیم غذایی صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می‌ گردد.

همچنین حتی بعد از رسیدن به وزن مطلوب با ورزش کردن، شاهد برگشت کمتر اضافه وزن خواهیم بود. چون علاوه بر کاهش توده ‌ی چربی و کاهش وزن بدن، توده‌ ی عضلانی بدن نیز افزایش یافته است که این توده ی عضلانی فعال در مقایسه با بافت چربی قدیمی غیر فعال، انرژی بیشتری را حتی در حال استراحت مطلق مصرف می ‌کند و باعث جلوگیری از تجمع مازاد انرژی مصرفی به ‌صورت چربی می‌ شود.

حفظ تناسب اندام و زیبایی جثه ‌ی افراد

همان ‌طور که گفته شد، میزان مصرف انرژی با ورزش افزایش می‌ یابد که این امر منجر به سوخت بافت‌های چربی بد فرم بدن و افزایش توده ‌ی عضلانی بدن می ‌گردد.

بدین ترتیب چربی ‌های بد شکل بدن حذف شده و هیکل متناسب و زیبایی را به شخص ورزشکار هدیه می ‌کند. مسلماً این موضوع در تمام شرایط زندگی وی، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثیر مثبت خواهد داشت

کلمات کلیدی: ورزش ،کنترل وزن